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晴れ時々幸せ

寝てる時に足が痙攣してる!原因は?

   

寝てる時に足が痙攣してる!原因は?

寝ている時に足がビクっと痙攣して起きてしまうことってないですか?

あの現象にはちゃんと名前が付いてるんですよ。

寝ている時に足が痙攣する原因は何なのでしょうか。

あまりにも痙攣が酷い時には病院で診察してもらった方がいいかもしれません。

また寝ている時に足がつる原因や対策をまとめてみました。

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寝てる時に足が痙攣する現象って何なの?

気持ちよく寝ている時に起こされてしまう事ほど
イヤな物はないですよね。

それも他人に起こされるのではなくて、なぜか急に自分の足がビクッて
痙攣してしまって起きてしまう

そういった経験が僕には結構な割合であるのでいったい何が
身体に足に起きてしまっているのだろうと心配になって悩んでいました。

そこで色々調べてみるとこの寝ている時に足が痙攣したみたいに
動いてしまうのはジャーキングというそうです。

ジャーキング?

何それ聞いたことがないけどって思ってしまいますよね。

ジャーキングとは眠りに入った時に筋肉が自然と収縮されてしまって
自分の意思とは関係なく痙攣してしまうミオクローヌスと
言われる不随意筋肉の症状なのです。

難しい言葉がいっぱい出てきてしまいましたね。笑

簡単にいうと突然しゃっくりがでてしまう原因はミオクローヌスのせいだと
言われているので自分の意思とは関係なく出てしまうしゃっくりと
同じような感じです。

生理現象みたいな物で自分の意思とは関係なく筋肉が瞬時に痙攣をするので
不随意筋肉というわけですね。

引用元-寝ている時に足がビクッと動く原因は何?痙攣は病気のサイン? | サラカフェ

寝てる時に手足が一瞬痙攣!原因は?

睡眠中に突然襲われる体や手足などの一瞬の痙攣状態でピクって動いてしまう
ジャーキングなのですがどうしてこのような自分の意思とは関係なく
せっかく寝て休んでいる時に筋肉が勝手に収縮してしまうのか

このようなジャーキングの詳しい原因については今のところ
明白なことはまだ解明されていないのですが

 

いくつか原因となっているのではないかと言われている物があって

それが

・睡眠中の姿勢
・疲労の蓄積
・ストレスの蓄積

この3つのことが原因としてジャーキングを起こしやすくしているのでは
ないかと言われています。

引用元-【不眠症】睡眠中に体がピクピク動くジャーキングの原因は! | 睡眠ケア生活

寝てる時の足の痙攣が酷い時には

ジャーキングの症状が極端にひどい場合は「周期性四肢運動障害」という病気の可能性が疑われます。

周期性四肢運動障害とは睡眠中に「足先の痙攣」「膝蹴りのような動き」「肘を素早く曲げ伸ばしする動き」などを繰り返してしまう症状で、年齢と共に発症率が高くなる病気です。

ジャーキングと周期性四肢運動障害の違いは痙攣する時間の長さと回数で、ジャーキングがごく稀に発生する瞬間的な痙攣であることに対し、周期性四肢運動障害は0.5~10秒程度続く痙攣が何度も起こり、重症の場合は1時間に50~100回の痙攣が起こることもあります。

周期性四肢運動障害の検査には終夜睡眠ポリグラフ検査(PSG)が用いられ、5~90秒ごとに生じる0.5~10秒の筋活動が4回以上あるときにカウントされる周期性四肢運動が1時間に15回以上確認された場合は周期性四肢運動障害と診断されます。

睡眠時の痙攣がひどい場合は睡眠の質が下がり普段の生活に悪影響が出てしまうため、周期性四肢運動障害が疑われる場合は専門医の指導を仰ぎ、必要に応じて治療を受けるようにしましょう。

引用元-ウトウトした時のビクッ!|睡眠中の痙攣現象「ジャーキング」 | 眠りのお話|眠りの専門店 市田商店

寝てる時に足がつる原因は?

人は二足歩行で行動し、体を休める時は横になります。
 
日中の活動中、血液は重力の影響を受けて上から下に落ちていきます。
 
しかし、これでは脳へ供給される血液が不足してしまうので、歩いたり走ったりすることで、「足の方へ流れおちた血液」を反動を利用することで上へと戻していきます。
 
この時、ポンプの役割を果たすのが「ふくらはぎ」だと言われています。
 
「ふくらはぎ」が最もよく動く筋肉の一つで、非常にしなやかな構造を持っているのは、「歩く・走る・ジャンプする」という動きをスムーズにするだけでなく、血液を心臓に送り返すという重要な役割もあるのです。
 
 
しかし、横になった状態では「ふくらはぎ」という強力なポンプは、機能していない状態になります。
 
 
睡眠中は、心臓も脈拍を落としてしまうため、身体全体の血流は起きている時よりも緩やかになります。
 
その結果、全身の体温は下がり、特に心臓から遠い足は冷えやすくなります。
 
朝起きた時と日中の体温を比べると、朝の方が1~2度低いのは、血流量の落ち込みによるものなのです。
 
さらに夜は気温も低くなるので、急激な「冷え込み」も伴います。
 
つまり、夜中の睡眠中は、
 
●「寒くなる夜」の冷え
●横になることで、血流量が落ちる
(血流量が減ると、代謝が悪くなります)
 
という、2点の「足つりが起こりやすい環境」が整います。
 
夏場の熱中症予防である「冷房のつけっぱなし」や、気温差の激しい秋口に、夜中のこむら返りが多いのは、これらが主な理由なのではないか、と考えられています。

引用元-夜中寝てる間に足がつる!睡眠中のこむら返りの原因・予防!

足がつった!対処法や予防策は?

1.体の力を抜く
こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。

2.楽な角度を見つける
痙攣した箇所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあります。まずは痛くない角度を探ってください。

3.ゆーっくりストレッチ
楽な角度を見つけたら、じわじわストレッチをしてください。このストレッチが脳への伸長ストッパーの伝達機能を向上させ、急な収縮を止めてくれます。

4.足首をまわす
筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。

5.ひざを立てて寝る
上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいでしょう。

■境式・簡単予防策

1.高濃度の電解質を摂取(ポカリスエットなど)

2.1日1リットル以上の水の摂取(できればミネラルウォーター)

3.毎日浴槽に20分は浸かる(体を温める)

4.偏食をしない(バランスよく食べる)

5.ストレッチやリンパマッサージを行う(疲労物質をため込まない)

6.毎日睡眠時間を6時間以上とる(十分安息を取り、疲労回復を計る)

引用元-痛っ! 寝ていて足がつった時にやるべき5つの対処法 | ライフハッカー[日本版]

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