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晴れ時々幸せ

鼠径部マッサージの効果的な方法教えて

   

鼠径部マッサージの効果的な方法教えて

女性にとってむくみはつらいですよね。

むくみを取りたくてマッサージしようにもどうしていいのか分からない。

そんな人に鼠径部マッサージをおすすめします!

鼠径部はリンパの流れが滞りやすい場所なのでここをマッサージするとむくみに効果があります。

その他にもマッサージの効果をあげる方法などをまとめてありますので是非やってみて下さい。

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足のむくみには鼠径部マッサージが効果あり!

会社から帰る時間になると脚がパンパンで辛い……。という経験はありませんか?

特にこの時期、脚のむくみが気になる人が多いと思います。脚は太く見えるし靴は小さく感じるし、不快ですよね。脚のむくみの原因は色々ありますが、基本的にはリンパの滞りと重力の影響です。重力は変えられませんが、リンパの流れをよくすることはできます。

脚のむくみを1日5分で解決できる解決法をご紹介します。 会社にいる間にできる方法もあるので、隙間時間を上手く使ってくださいね。

1. そけい部マッサージ

脚の付け根、そけい部はリンパの流れが滞りやすい場所です。 マッサージすることで脚全体のリンパの流れをよくし、冷えも解消できます。

骨盤の出っ張っている部分のすぐ下を両手で押さえます

脚の付け根部分まで少し押しながらさすります。こっている場合や冷たい場合は解消するまでさすりましょう。

力を入れすぎないのがポイントです。
気持ちいいと感じるぐらいでいいので、リラックスしながらゆっくりと身体の中に神経を集中させてください。

引用元-たった5分で脚のむくみを解決する方法 | COCOKARAブログ

鼠径部マッサージはダイエットに効果あり!やり方は?

鼠径リンパ節は両足の付けにあるので、両足の付け根方向にリンパの流れをつくることで、老廃物も鼠径リンパ節に流れるようになるんですね。

下腹部から鼠径リンパ節へのリンパマッサージは腹部リンパ節マッサージでご紹介していますので、こちらでは太ももから鼠径リンパ節にリンパを流すマッサージをご紹介します。

鼠径リンパ節のマッサージはとても簡単。膝の上あたりから鼠径リンパ節に向かって、手のひらを使ってさするようにマッサージをするだけ。

これを太もも外側と内側に行います。そして太ももの前面を、握り拳を使って同じように鼠径リンパ節に向かってマッサージするんですね。

下半身にはリンパがたまりやすい場所のため、マッサージの効果が表れやすいですので、マッサージをするのが楽しくなりますよ。

引用元-徹底的に痩せる!リンパマッサージの効果&正しいやり方14種| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

鼠径部マッサージの効果をあげる方法とは?

リンパは1秒間に1cmしか流れないんだそうです。

血液は1分で全身を駆け抜けるといいますから、リンパって、ずいぶんのんびりしているんですね。

さて、日中、ほとんどの場合、下向きになっている足ですが、寝るときに水平にすることで、流れはスムーズになりますよ。

健康な状態であれば、日中立ちっぱなしで足がむくんでしまっても、一晩横になって眠れば、朝にはむくみがとれているはずです。

でも、夜更かしや飲酒でむくみがとれにくくなっている人も。
そんなときは、寝ている間、リンパの関所を解放することで、リンパの流れがよりスムーズになります。

日頃からリンパの流れをよくしたい人、脚の付け根(鼠径部)が固い人、脇の下にお餅がはさまったようになっている人…

どんなケースでも、次にご紹介する方法をぜひ試してみてください。
きっとか身体が軽くなりますよ。

①仰向けになり、太ももをバスタオルで縛り、ひもで固定します。
 ほんの少し、脚全体を内股にします。

②背中を浮かせて背骨にシワを寄せて、そのまま寝ます。

③両肘を5cmほど浮くようにタオルを入れ、手を組んで10分間寝ます。

10分で効いてくるのが実感できると思いますが、もちろん、このまま朝まで寝ても問題ありません。

気持よく眠れて、朝は清々しく目覚めることができそうですね

引用元-とっても簡単!すぐできるリンパを流すストレッチ・マッサージ|熟睡生活

運動や入浴はマッサージの効果を高める

リンパマッサージをする上でその効果を高めるために、
あらかじめリンパの流れを促しておく事、
流れやすい状態にしておく事がポイントです。

そのため、以下の3つが挙げられます。
・運動をする
・入浴する
・水を飲む

運動する

リンパの流れは体を動かす事に伴う筋肉の収縮がポンプとして働きます。

※ちなみに血管の血液の流れは筋肉の収縮の他、心臓のポンプ作用によって促される。

つまり、リンパの流れに直接作用させるには体を動かすしかないので、リンパの流れを促すのに運動するのは効果的です。

軽いウォーキングなどのやストレッチなどで構いません。

入浴する

体を温めることで血流を良くしたり、水圧でリンパの流れを促したり、筋肉をほぐす事ができます。

また、入浴によりリラックス状態になることも、リンパマッサージの効果を高めることにつながります。

水を飲む

水を飲むことでリンパ液の濃度が薄まり、リンパの流れが促されます。

リンパ液の成分はタンパク質やウイルス、細菌を含んだ溶液で、水を摂取することでその濃度を薄めることができるのです。

飲む水の量としては、コップ一杯、200mlくらいが推奨されています。

また、リンパの流れを促すこと以外にも効果的なのが、リンパマッサージ用のオイルやジェルを塗るということです。

オイルを塗る

オイルを塗ってマッサージをすることで摩擦を減らし、皮膚の負担を軽減することができます。

また、オイルによっては保湿効果や血行を促進する効果などもあります。

一番の目的は前者の効果のため、リンパマッサージ用のオイルである必要はなくても、薬局などで市販されているクレンジングクリームやベビーオイルで構いません。

引用元-むくみ改善に効果的!リンパマッサージの正しい方法【足・顔】 – 痩せTECH(ヤセテク)

やってみよう!股関節ストレッチ+鼠径部刺激

1:よくある股関節ストレッチにちょこっとプラスのストレッチ

上述しました“あぐらの姿勢(出来る人は足の裏と裏をあわせる姿勢)で両膝を床に押し付けるように上下させたり、上半身を出来るだけ前にたおして股関節をのばすストレッチ”を行う際に、「手の指で鼠蹊部(そけいぶ)を強く押す」を加えてみましょう。

ストレッチによる刺激に加えて、指圧よる刺激も加えることで、鼠蹊部をより刺激できるので、老廃物を流してあげるのに効果が高まります。

2:自転車こぎストレッチ

仰向けに寝て、腰から足を横から見たときに直角になるように上げた状態で、足をクルクルと自転車のペダルをこぐようにまわすストレッチです。

この時手で腰を支えてあげましょう。

足はなるべく前後に大きくまわすと、股関節まわりの筋肉がより鍛えられます。

30回を1セットで、まずは一日1セットから始めると良いでしょう。

3:数字を描くストレッチ

上述した“自転車こぎストレッチ”の体勢で、両足で数字を天井に向かって描いてみましょう。この時、両足はぴったり閉じて行いましょう。

引用元-地味スゴ!股関節ストレッチの驚きの効果5つ+方法3つ

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