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晴れ時々幸せ

ウォーキングしてるのに体重が落ちないのはなぜ?

      2016/11/09

ウォーキングしてるのに体重が落ちないのはなぜ?

ダイエットを決意してウォーキングを始めてみたものの、体重が落ちないのはなぜ?

心が折れそうになっている人へ、ウォーキングで見事に痩せた先輩からのアドバイスをまとめました。

ちょっとした心掛けで今までよりも効果的に行う事が出来ますよ!頑張って下さいね!

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Q.半年以上ウォーキングをしているのに体重が落ちないのはなぜ?

ウォーキングをしているのですが、なかなか体重が落ちないのですが半年以上ウォーキングしています。体重や体脂肪が落ちやすい時間帯はありますか?

すぐに体脂肪や体重が落ちるわけではないので、ゆっくり落として健康的に痩せたいです。

食事も前よりも食べる量を減らしました。

引用元-ウォーキングをしているのですが、なかなか体重が落ちないのですが半年以… – Yahoo!知恵袋

2ヶ月で10kg痩せた!体重が落ちないならウォーキングに筋トレをプラス

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。

というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。

筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。

特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。

2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。

ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。

がんばってください!p(^_^)q

引用元-ウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか? – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

ウォーキングで体重が落ちないのは「停滞期」かも

中高年のダイエットで運動を考えるとき、大切なのは食事による体重減が軌道に乗ってからということです。

それを判断するタイミングはそれぞれだと思いますが、私の場合は当初、停滞期に入ってからにしようと決めていました。
 
ダイエットを始めるとすぐに体重が計画的に落ちる「順調期」になりますが、しばらくすると、体重が落ちない「停滞期」に入ります。
 
ダイエットとは、「順調期」と「停滞期」の繰り返しです。
 
停滞期は個人差が大きく、期間回数も、たびたび異なります。

一般的には体重が5%~10%ほど落ちると、体が飢餓状態だと勝手に判断して、基礎代謝を一時的に下げます。
 
つまり、停滞期に入ると低カロリーで生活できる体になるので、痩せるのが止まってしまうのです。
 
けれどもそのままダイエットを続けていると、基礎代謝だけでは補えないことを体が悟り、ふたたび、脂肪は燃焼され始めます。
 
停滞期は長くても数週間ほどで終わりますが、この間は精神的につらく、少しでも短いにこしたことはありません。

私はこの停滞期に、より減量効果が上がる運動をスタートさせることで、早く乗り切れるのではないかと、考えました。
 
新しいことをはじめると気分転換にもなりますし、なにより、体重計にばかり何度も乗って、「また、減ってない。」と、落ち込むヒマを自分にあたえないことが大切です。
 
自分と正面きって、たたかうダイエットは、挫折しがちです。

だましだまし、次のステップを考えていくのも、楽しいものです。

引用元-一日一万歩の根拠とは?

綺麗なウォーキングで体重を落とす!

言うまでもなくウォーキングでは歩き方が重要ですよね。

短い時間のウォーキングでも効果的に痩せている人は、この歩き方がきれいなんです。
 
背筋を伸ばして胸を張り、腕を大きく振って腰で歩くように意識すれば自然と歩幅も大きくなります。
 
腕を振るときには前に出すときよりも後に肘を伸ばしながら引く動作に注意、歩幅が大きいのでつま先で蹴ってかかとから着地。
 
このように大きい動作がカロリーを消費し効果的な脂肪燃焼につながります。
 
ただこの歩き方、効果がある分とても疲れるんですよね。
 
疲れてくると手の振りも小さくなりますし、手の振りが小さくなると歩幅も狭くなって結局効果的な姿勢を維持できなくなってしまいます。
 
それにこの歩き方で独特でしょう?
人通りの多いところで堂々とやるにはちょっと勇気がいりますね^^
 
さらに効果的なノルディック・ウォーキングはスキーのようなストック持ってしなければならないのであそこまでは出来ません。
 
この姿勢はちょっと辛い、そんなあなたには坂道ウォーキングです!

引用元-ウォーキングで痩せないのは何故?│ダイエット効果はここで決まる

ウォーキングを生活に取り入れてしっかり効果を出す!

短期で効果が出るものではありませんので、少し長めに目標を設定しましょう。

女性であれば、生理周期に合わせて1ヶ月を1クールとしてメニューを組むと良いかもしれません。

生理前や生理中、気分が落ち込んでいたり体調が優れないときには無理に頑張らず、生理後の痩せやすくなっている時期に頑張るメニューを盛り込めば、効率よくダイエットができます。

では、実際にどれくらいの時間、どれくらいの速さで歩いたら良いのかを見てみましょう。

まずは、日常ウォーキングです。これは、平日5日間20分以上確保します。

自宅から駅までや、駅から会社までなどで20分以上とれるように設定しましょう。

駅距離がない方は、一駅分歩くなどの工夫が必要です。

先に述べたように、生理前や生理中は無理をせず、お昼ご飯を少し遠くまで足をのばして食べに行くくらいでも構いません。

日常ウォーキングでも、効率的にダイエットをするために、歩く速度は少し速めに時速5kmで設定します。仮にあなたの身長が160cmとすると、歩幅は-100cmで60cmですから、1時間に約8300歩となります。

つまり、1週間で最低でも『1時間40分の間に、約14000歩』を守ればよいということになります。

引用元-時間じゃない!しっかり効果を出す<目的別>ウォーキング法

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