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晴れ時々幸せ

禁煙しはじめの離脱症状。息苦しいなどの症状別の対処法は?

   

禁煙しはじめの離脱症状。息苦しいなどの症状別の対処法は?

禁煙にチャレンジする人が多いなか、その方法は様々でグッズに頼る人や外来診療を受けて行う人があげられる。

ただ禁煙に挑んでいる最中、息苦しい等の離脱症状が現れる。

禁煙にチャレンジする前に、自分にあった方法やその際に現れる症状を知っておくことで適切な判断と余裕をもった行動ができ、禁煙への症状に打ち勝ことができるかも?

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息苦しいのは禁煙のせい?現れている離脱症状等の対処法。

A 行動パターン変更法

喫煙と結びついている今までの生活行動パターンを変え、吸いたい気持ちを起こりにくくする方法。

▶洗顔、歯磨き、朝食など、朝一番の行動順序を変える。
▶食後早めに席を立つ。
▶コーヒーやアルコールをひかえる。
▶食べ過ぎない。
▶過労をさける。
▶夜ふかしをしない。

B 環境改善法

喫煙のきっかけとなる環境を改善し、吸いたい気持ちを起こりにくくする方法。
▶タバコ、ライター、灰皿などの身近な喫煙具をすべて処分する。
▶タバコが吸いたくなる場所をさける。(喫茶店、パチンコ、飲み屋など)
▶喫煙者の周囲に近づかない。
▶自分が禁煙していることを周囲の人に告げる。

C 代償行動法

喫煙の代わりに他の行動を実行し、吸いたい気持ちをコントロールしましょう。

▶イライラ落ち着かないとき
▶深呼吸をする。
▶水やお茶を飲む。
▶散歩や体操などの軽い運動をする。

引用元-最新たばこ情報|プログラム|禁煙:タバコの離脱症状に打ち勝ちましょう。

簡単にはできない禁煙。息苦しいなど離脱症状がでたら医師の手を借りよう。

禁煙による動悸や息苦しいという禁断症状

最近はタバコをやめるグッズがたくさんありますが、それを使用している際に様々な症状が現れる場合があります。

その際の症状と対策方法ですが、ニコチン過量時に現れる症状として、動悸や息切れ、全身倦怠感などが現れます。

こんな症状が現れる場合には、ガムを含んでいる場合にはすぐに吐き出すようにしましょう。

また、その後は口をきれいに洗い流すようにしましょう。

パッチを使用している場合には剥がすようにしましょう。

また、パッチを貼っていた部分は、水で洗い流すようにしましょう。

処置を早めにすることで対策にも繋がりますし、症状は安静にしておくことで収まってきます。

色々なグッズでタバコをやめる際には、きちんと医師の診断通りに行なっていくようにしましょう。

きちんとした処置を行なった後も長く続いたり、息苦しさなどましてくる場合には、早めに医師の診察を受ける必要があります。

引用元-禁煙による動悸や息苦しいという禁断症状の対処法

息苦しいのは離脱症状?禁煙からでる症状が心配

禁煙の離脱症状が消えるまでの期間と対策

禁煙の離脱症状は早いと3日目くらいから訪れます。

1週間から、どんなに長くても3週間で消えてしまう程度の大したものではありません。しかし、離脱症状が長引くと感じている人も確かにいます。

がんばって禁煙を続けているのに1ヶ月、3ヶ月とたっても離脱症状が無くならず、いつもタバコの恐怖と戦っている人です。
 
 

3週間あれば脳細胞は完全に再構築されています。

 
禁煙の離脱症状が長くても3週間と云われているのはそのためです。

ニコチンのない正常な状態に戻るには3週間で十分なのです。

後は正常に戻っているので全く影響がありません。実は離脱症状が続いているとの思い込みが続けてしまっているだけなのです。

本当はタバコを吸いたくてたまらない、離脱症状が治まらないことを言い訳にタバコを吸いたいと思い込んで頭からタバコが離れないのです。

この場合、禁煙の方法を変えないと収まらないでしょう。
 
 

離脱症状は正しい禁煙をしていれば、最小限に抑えられます。

 
もしかしたら、自分でも気がつかないほどの症状しか現れません。

禁煙セラピーの著者アレン・カーは「禁断症状が全く起こらない禁煙方法」だと言っています。

それほど、意識が変えられる禁煙方法だからタバコを完全に辞められるのです。

引用元-禁煙の離脱症状は1週間で乗り切れる

禁煙すると太る?謎を解明。

タバコをやめると味覚が改善!

喫煙により、味覚が鈍麻すること、味覚と嗅覚に異常があらわれることが報告されています。

たばこをやめることで、味覚が正常に戻ると、食べ物が美味しく感じられます。

そのことにより、食欲が増し食事量が増えると、体重増加につながるということなのです。

単純ですが、この理由により太ってしまう方は意外にも多いですよ。

喫煙がストレッチ発散に?

喫煙にはストレス対処行動としての働きがあることが明らかとなっています。

イラッとするとき、緊張するときなど、ストレスがかかるとき、たばこを吸うことでストレスをコントロールしているとすれば、禁煙すると、何かほかのストレス対処行動をすることになります。

そのとき、“食べる”という行動にシフトした場合、体重が増加します。

このように、身体が変化することを知ると、、

「体重を増やしてまでたばこをやめたくない。。」

っと思う人もいらっしゃるかもしれません。

でも、ちょっと待ってください!

喫煙を続けたときの危険性は、喫煙による少々の体重増加の危険性よりはるかに大きいことを米国糖尿病学会も強調しています。

それでもあなたは、これからずっと人生を共にする身体の健康を選ばずして、目先の体型維持をとりますか?

引用元-“たばこをやめたら太る“は本当だった!?喫煙者も納得するその理由とは… | ダイエットジムコンシェルジュ

禁煙と便秘の関係。

便は出すもの

禁煙による便秘は、身体からニコチンが抜けていく1週間から3カ月程度の過程で元に戻っていくことが多いといわれますが、難しいのは女性などに多い生まれつき便秘体質という方の場合です。

たばこを止めることでいよいよ日単位から週単位での本格的な便秘になってしまうというつらい話も珍しくありません。

快便のためにたばこに再び手を出すというのも変な話ですが、ひどい場合には本当に地獄の苦しみになりますので、たばこの前に医師の診察を受けるのが大事です。

予防的な措置としては昔から色々な方法がありますが、私は体験上、「快眠、快食、快便+軽運動」の相互補完を使うのが身体のメカニズム正常化を加速させて、身体に負荷が少ないやり方だと感じています。

やはり普段取る食事から水分、食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖などを組み合わせるようにして、するりと便を出すために腹筋を強化する軽運動を取り入れていくのが自然だと思います。

便秘に効くツボやお腹マッサージなどは有効でしたが、やはり「便は出すもの」なので、そのために「身体に何かを入れる」というのは本末転倒があり、どうしても依存を生みやすいので、「するりと出る仕組み・習慣」を作っていくのが肝心ですね。

引用元-身体メカニズムで考える「禁煙と便秘」の意外な関係性 | 禁煙を成功させる超ヒント集

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