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晴れ時々幸せ

ジムに通い始めたのに体重が落ちない!!!

   

ジムに通い始めたのに体重が落ちない!!!

ダイエットの為にジムに通い始めたのに体重が全然落ちないとイライラしちゃいますよね。

ジムに行きただやみくもに運動をしただけでは体重は落ちません。

また見た目は引き締まってきたのに体重が落ちないという場合もあります。

その理由とは何なのでしょうか。

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ジムに通い始めたが体重が落ちないのでストレス

ジムに通い始め2週間がジムに通い始め2週間がたちましたが、全く体重が落ちません。30代女性です。毎日45分ランニング後、腹筋、背筋30セットずつ、カーディオを20分しています。

ちなみに身長152で54キロ、目標はマイナス46キロです。

食事は毎日1300kcal 以下におさめているのですが、食べ過ぎなのでしょうか?または運動量が足りてないのでしょうか?

仕事へは車通勤でデスクワークなので、毎日の消費カロリーは少ないと思います。効率よくやせるのにはどうしたらよいのでしょうか?体重の変化が全くないので本当にストレスです。

引用元-ジムに通い始め2週間がたちましたが、全く体重が落ちません。30代女… – Yahoo!知恵袋

ジムに通い出したのに体重が落ちない理由

☑まだ通い始めて数か月も経ってない

フィットネスジムに通い始めてまだ1週間とか1ケ月程度ということはありませんか?

もしまだ1ケ月も経っていない場合は体重が減らないのも無理ありません。

通い始めってたいていの人は運動不足なので量をこなせないですよね。

ウォーキングマシンで1時間も走ると辛いだろうし、バーベルやマシンもあまり重く設定できません。

強度が高ければ高いほど1回あたりの消費カロリーは大きくなるので、運動不足状態じゃカロリー消費も少なめになってしまうんですね。汗

最初は体重を減らすというよりも運動不足解消と割り切りましょう。

3か月以上経っても体重も体脂肪率も変わらない場合は運動や食事に問題があるはずです。

☑有酸素運動しかやらない

せっかくフィットネスジムに通い始めたのにエアロバイクやトレッドミルで走ってばかりではありませんか?

たしかに有酸素運動では脂肪が消費されやすくなってきます。

ですがジョギングやエアロバイクで消費できるカロリーって結構少ないんですね。

逆に筋トレみたいな高強度なトレーニングは筋トレを終わってからもカロリー消費が続くので最終的にかなり消費量が多くなります。

筋肉が付くことで基礎代謝も上がるので更に痩せやすい身体になるんですよ♪

筋トレ用のマシンやバーベルがあるのでジムでは筋トレを取り入れてみましょう!

☑有酸素運動を先にして筋トレは後にしている

筋トレをしているとしても先にジョギングしてからだとあまり効果は上がりません。

ひとつ目の理由は疲労です。

最初に有酸素運動をすることで高強度な筋トレをするための体力が残っていないために、トレーニング強度が下がってしまいます。

その分成長ホルモンの分泌も減り、消費カロリーも少なくなってしまうんですね。

ふたつ目はホルモンの関係です。

さっき少し書きましたが高強度の筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには強力な脂肪分解作用があるので、脂肪を燃焼しやすい状態になるんですね。

脂肪が分解された後、有酸素運動でエネルギーとして使えると脂肪ががんがん使われていきます。

ですが逆に有酸素運動を先に行った場合は同じように筋トレをしても成長ホルモンの分泌量はものすごく減ります。

引用元-ジムに通い始めたのに体重が減らない7つの決定的な理由

ジムに通い見た目は引き締まったが体重が落ちないのは

3か月以上取り組まれているのに体重変化が無い・・・。
これはもしかしたら、脂肪が減って筋肉が付いている証拠なのかもしれません。

脂肪の比重は軽く、筋肉の比重は重いのです。
ジムでトレーニングし始めると、脂肪も減りますが筋肉は増えます。
このことで、一見体重変化は無いように見えますが、燃焼しやすい「燃費の良い」体質になり、見た目に引き締まった体型になってゆきます。

こうなればダイエットは半分成功したようなものですよ。

体重の事はあまり考えず、体脂肪率を気にされた方がよいと思います。
現在の体脂肪率が分らないということですが、最近は手軽に測定できる機器もありますので、一度計測してみてください。

もし体脂肪率が15%前後まで落ちていたら、これからストンと落ち始めると思います。
20%以上の体脂肪率なら有酸素運動中心のワークアウトにしてみてください。

引用元-見た目は引き締まったのですが体重が全然変わりません | ダイエットスクールへの質問と回答

運動が好きじゃなくてもジム通いが楽しくなるには

運動が好きじゃない人だと
ジムに通うのが本当に面倒になってしまう。

そもそも、運動そのもの自体を好きじゃないと
ジムって運動をしに行く場所なので、通うのに抵抗があるんだよね。

だって、美味しい料理が食べれるレストランだったら
多少遠くても、食べに行くよね?

その場所に行けば、楽しい・美味しいっていうことが
わかっているから、面倒でも行くんだけどジムの場合は逆だ。

その場所に行くと、運動(嫌なこと・ツライこと)を
しないといけないとわかっているからこそ
ジムに通う時間がたとえあったとしても、面倒だと感じてしまう。

これは、運動が好きじゃない人に好きになってください
と強制しても意味がないので、少し視点をずらすことをおすすめする。

「運動は嫌」だけど、ジムに通うのは「楽しい」って
思うことができる工夫をしていただきたい。

「運動が嫌なのに、ジムに通うのが楽しい」って
そんなことあるわけないじゃん。って思ったかもしれないけど

でもね、例えば仲の良い友達を作るとか
ジムのスタッフの人と仲良くなるとか、
綺麗な・カッコ良いインストラクターに会いにいくとか

他には、ジムに併設されているサウナを好きになるとか
ジムにあるマッサージチェアをやりに行くとか

とにかく、運動は「ついで」にしてしまうことがポイント。

そう。ジムに行く目的をすり替えてしまうと
通うこと自体がつらくなくなるんだよね。

サウナに入りに行きたいからジムに行く。
その「ついで」にどうせだから少し運動をする。

というような気持ちでいることが本当に大事。
こうすることで「運動が嫌い」でも
ジムという場所に行くことが楽しくなってしまえば
嫌でも運動を継続できるからね。

是非とも意識を少し変えてみることに挑戦していただきたい。

引用元-ジムに通うのが面倒【通い始めると太る・体重が増える理由】

ジムで痩せたいならメニューよりも行った回数

これは主に、ジムに行き始めて「痩せたい」と思った人向けのとにかく重要な要素です。

よく、ジムへ行くとマシンが大量にあって何をしていいかまったくわからず、見よう見まねでガチャガチャしたマシンに立ち向かい筋肉痛になって返り討ちにあう、ということが往々にしてあります。

正しいトレーニングを行うのはもちろん大丈夫ですが、正しいトレーニングをするまえに、とにかく当たり前の事をおさえておくことがあります。

「ジムで何をこなすか、 以前に 『何回ジムに行けるか?』」を指標においておくことが大事です。

これは、ジムに限らず、英語や資格の勉強方法にも通じます。

効率的にトレーニングを覚える前に、トレーニングにむかう自分の生活習慣をくせづけるところからスタートしないと、

結果的に「仕事が忙しくて・・・」「飲み会があって・・・」
という事になりかねません。

仕事(特に営業など)にも同じことがいえますよね。
(アポ量やヨミ量と実績の関係性)

つまり、効果・効率を追うのは慣れてからでいいのです。

まずは、「ジムにいく回数自体」を目標にしてみましょう。

実は、その目標設定と達成だけである程度は痩せるはずです。

引用元-スポーツジムにいって確実に痩せるために押さえておくべき4つのポイント|Serial Experiments “ONE of THEM,Inc.” / 武石幸之助はかく語りき

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