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晴れ時々幸せ

座るとお腹にのる脂肪を減らしたい

      2016/05/22

座るとお腹にのる脂肪を減らしたい

立っているときはそうでもないのに、座るとお腹に脂肪がのってるぞ!と言うあなた。

それは、座り方など姿勢が原因かも?

ちょっとした意識でそのお腹や背中の脂肪が減るかも。

原因を探ることで、対策やその方法を知り座ったときの苦しさから解放されましょう。

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座るとお腹がぽっこり。脂肪が溜まりやすい姿勢や歩き方は?

■足開き座り…脚が閉じられないのは内ももの筋肉が弱っているから。これを放置すると、O脚も進行してしまう。

■ラッコ座り…ほとんどの筋肉を使っていない姿勢。突き上がったアゴの下からお腹と膝の上、背中に腰の上まで、プヨプヨ脂肪の巣窟に。

■足を組む…脚を組むことが悪い、というよりも、同じ方向にばかり脚を組むのがNG。リンパの流れも悪くなるので、ふくらはぎのむくみの原因にもなる。

■アゴ出しデスクワーク…猫背で座っていると、お腹は脂肪のたまり場に。アゴの下や、伸び切った状態で固まった背中にも脂肪が。さらに、長時間の座り作業は下半身太りの原因に。

■猫背にあぐら…実は、腰から下の筋肉をほとんど使えていないあぐら。これに猫背が加わると、顔を上げるために首の後ろの筋肉しか使っていない脂肪ため姿勢になってしまう。

■猫背でスマホ…脂肪をためる猫背姿勢を助長するのが、スマホやゲームなどの電子機器。集中している時こそ、姿勢を固めずに色々な姿勢を取るように意識を。

■ガニ股歩き…足開き座りの人が歩き出すと、ガニ股歩きに。腕も振らずに歩いていたら、二の腕の裏もプヨプヨ振袖状態に。

引用元-姿勢が悪いとお腹に脂肪がたまるって本当? | ニュースウォーカー

お腹の脂肪を減らしたい。座る姿勢を改善しよう。

(1)座骨をしっかりと立てる

「座骨とは、その名のとおり座るための骨です。

座ったときにグリグリ当たる骨がそれです。形に多少個人差はあるものの、座りやすいように座面に対して三角形をしていて、垂直に立っています。

座骨が傾くことなく座るには、お尻のグリグリした所(座骨)をしっかり意識して座ることです。

椅子の座面に対して、お尻を真っ直ぐ下ろしてみましょう」。

 

「どうですか? 案外いつもより後ろに傾いているように感じませんか。

それだけ、いつも前かがみになっているということです。オヘソの下や、太ももにものすごい力が必要ですよね。

でもそれは正しい座り姿勢に必要な筋力です。

普段から正しく使えていないと、筋肉も衰えてしまいます」。

(2)尾てい骨と恥骨を水平に

次に、尾てい骨の先端と恥骨の先端が、椅子の座面にピッタリとつくように水平にします。

座骨を垂直に立てて、尾てい骨と恥骨が椅子に対して水平の状態なら、骨盤が正しい位置にあると言えます。

引用元-座り姿勢ブスになってない!?ぽっこりお腹を克服するには?|「マイナビウーマン」

お腹の脂肪が座るとぽっこり。その原因と対策って?

なぜ姿勢が悪いと、お腹にぜい肉がつくの?

デスクワークなど長い時間悪い姿勢でいると、骨盤がどんどん広がってしまいます。

骨盤が広がると内蔵の位置が下がり、下っ腹がぽっこり。そして内臓の位置が変わったことによって内臓の動きが鈍くなり、内臓脂肪が付きやすくなります。

さらにお腹まわりの血管やリンパが圧迫されて流れが悪くなるため、代謝が落ちてぜい肉が付きやすくなるのです。

姿勢が悪いだけでお腹周りがだらしない体型になってしまうというわけです。

姿勢ひとつで身体が変わる?

姿勢が悪いと骨盤が広がるとお話しましたが、そのままゆがみがひどくなると、背骨や周辺の筋肉もバランスを崩し、身体のさまざまな箇所に不調が起こります。

正しい姿勢をキープすることによって痩せるだけでなく、腰痛・肩こり・生理痛の改善や、免疫力・回復力の向上など全体にいい効果が期待できます。

ダイエット効果でスッキリとした体型を目指せるだけではなく、ポッコリお腹も解消され、さらに疲れにくい身体が手に入るなら、もう実践するしかありませんね!

引用元-お腹の脂肪は座り方が原因!?座るだけでできる簡単お腹のダイエット | メガロスブログ-カラダに効くトピックス-

座る時間が多いことが身体に及ぼす影響とは。

座りっぱなしの生活は、もちろん脂肪がたまる原因にもなる。

「人間は本来、飢餓(きが)に耐えられるように、脂肪を蓄えるシステムを持っている。食べる量に比べて運動量が少なければ、当然、脂肪がたまる」と話すのは、骨格筋に詳しい豊橋創造大学大学院教授の後藤勝正さん。

座っている姿勢では、下腹の筋肉はほとんど動かない。

「脂肪は、筋肉が動いていない所につきやすい。下腹は、脂肪にとって居心地の良い場所」と後藤さんは指摘する。これが「脂肪下腹」を作る。

そして、女性の大きな悩みでもある冷えとむくみ。

「座っている時間が長いと、脚の付け根、そけい部が圧迫されて血流やリンパの流れが滞る。それが冷えやむくみにつながる」と田舎中さん。
薄着のファッションで冷やすのはもちろん、きつい下着や服で締めつければ、血流が滞り、むくみの原因に。

引用元-下腹が出る五つの要因は日常生活に:日経ウーマンオンライン【夏直前!下腹を凹ませる!!】

妊婦さんに習う、より楽に座る方法。

1・バスタオルを背もたれに

お腹が大きくなると背筋を直角にするわけにはいかなくなります。

お腹が胃や子宮を圧迫してしまうからです。少し腰を前にずらし、肩を後ろ側に傾ける浅い腰掛け方が楽です。

この座り方を長時間する場合は、バスタオルをお尻の後ろ側に当てると楽になりますよ。

2・あぐらをかく

床に座る場合ではあぐらをかくと楽になります。

脚を開いた方が子宮が圧迫されず、赤ちゃんも居心地が良いようです。

外出先ではロングスカートでなければ対処できませんが、辛くなったら周りの人に一言断ると良いと思います。

ただしあぐらの姿勢は腰痛対策としてはあまり良くないため、長時間は避けてください。

3・椅子は低めにする

オフィスでデスクワークをする女性は、長時間椅子に座るため腰痛も抱えやすくなっています。更にお腹が大きくなれば体を支えるのも大変になりますね。

椅子は座る高さに少しだけ注意すれば、体全体を支えやすくなります。普段椅子は少し低め、膝より腰のほうが高い位置となっている場合はあっていません。

膝の位置より腰が低くなると足の裏全体で多重を支えやすくなるため試してみましょう。

引用元-妊娠中の正しい座り方!一番楽な6つの対策方法 | ママ104

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