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筋トレで体重と身長のバランスが絶妙!

   

筋トレで体重と身長のバランスが絶妙!

筋トレというと、スポーツジムのマシンで鍛え上げるようなイメージがありますね。

理想の身体をつくりあげるために、試行錯誤している人も多いでしょう。

ところで筋肉がついてくると、体重が減ってしまうことがあるそうです。

脂肪よりも筋肉の方が重いような気がしますが、実際は違うのかもしれませんね。

せっかくの筋トレですから、バランスのとれた身体でいたいですね。

今回は、筋肉と身長と体重の関係についてまとめてみました。

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Q.筋トレによる身長と体重の関係を教えて下さい。

筋トレによる体重減少について質問です。

身長173センチ、体重69キロです。

筋トレ始めて2年、より強い身体作り目指して今までほとんどしなかった下肢の筋トレを2カ月前から始めました。

筋トレはジムで週に4回、その内2回は下肢の筋トレで機械によるスクワットやレッグプレスなど1時間みっちり汗をかいて行ってきました。

2カ月たって測定器で測ると体重が−2キロ、体脂肪率が17%から15%、全体筋肉量は56キロで2カ月で0・5グラム増えましたが・・・下肢はたったの0・2グラムでした

2カ月間何度も大腿やふくらはぎの筋肉痛になりながら頑張った割に体重は減るし下肢の筋力は微量しか増えてないしで少しガッカリしてます。

知り合いからは体脂肪率減って筋肉が少しでもついたから良かった方と言われたんですが・・何かしっくりきません。

食事は肉類やこってり系が好きで、プロテインはジム後必ず飲んでます。

このやせ方や筋肉の増え方は大丈夫なんでしょうか?

引用元-筋トレによる体重減少について質問です。 – 身長173センチ、体重6… – Yahoo!知恵袋

A.私が思う、筋トレでつくる体重の増え方

筋肉の重さは、同じ体積の脂肪のそれより重いので、体重の減少が大きくなくても、外見はしっかり痩せることができます。

筋肉量の増加、筋肉の柔軟性の増加にともない、基礎代謝が活発に行われるようになれば、体重の減少が期待できます。

さらに太りにくい体を作ることができます。

もちろん、有酸素運動と筋トレを平行して行うことは、より効率的に、かつ、合理的に体重を減少させます。

有酸素運動で一時的に体重を落とすことに成功しても、その後、少し気を抜くとまた体重が増えてしまいます。

筋力の増加(筋トレ)、筋肉の柔軟性の増加(ストレッチ)により、太りにくい体を作ることで、それほど沢山の運動を行わずとも、体重を維持することが、可能となります。

特に「筋肉の柔軟性」がとても重要です。

引用元-筋トレと体重減少のメカニズムについて – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

細マッチョと言われる身長と体重を筋トレで手に入れる

細マッチョの計算式

細マッチョの体脂肪率は11%としていますが、11%以下であれば細マッチョに該当します。

筋肉量、胸囲、二の腕、太もも、ふくらはぎ、股下は数値が大きいほうが肉体美が冴えます。

標準体重=(身長×身長)×22÷10,000
理想体重=(身長×身長)×21.5÷10,000
体脂肪量=理想体重×0.11
体脂肪率=11%
筋肉量=理想体重×0.38
基礎代謝=理想体重×0.23
胸囲=身長×0.52
ウエスト=身長×0.41
腹囲=身長×0.43
ヒップ=身長×0.51
二の腕=身長×0.16
太もも=身長×0.32
ふくらはぎ=身長×0.22
股下=身長×0.456

太マッチョの計算式

細マッチョの体脂肪率は15%としていますが、15%以上でも筋肉量が多ければ太マッチョに該当します。

体重や腹囲などが大きくても、とにかく筋肉量が多いことが太マッチョの特徴です。

標準体重=(身長×身長)×22÷10,000
理想体重=(身長×身長)×21.5÷10,000
体脂肪量=理想体重×0.15
体脂肪率=15%
筋肉量=理想体重×0.418
基礎代謝=理想体重×0.253
胸囲=身長×0.546
ウエスト=身長×0.431
腹囲=身長×0.452
ヒップ=身長×0.536
二の腕=身長×0.168
太もも=身長×0.336
ふくらはぎ=身長×0.231
股下=身長×0.456

引用元-男性の理想体型は細マッチョ!胸囲や腹囲などの平均値を計算|メディチェ

筋トレで身長と体重を正常値にしよう

BMIとは

BMI(ボディマス指数)は身長と体重を基準とした肥満度を表す数値です。

BMI計算式

BMI = 体重(kg)÷身長(m)の2乗

身長がm(メートル)ということに注意してください。

体重が65kgで身長が175cmであれば、65÷(1.75×1.75)=約21.2となります。

BMIの数値による肥満度の基準は、国や団体によって違い、日本肥満会ではBMIの数値が22の場合を標準、25以上を肥満、18.5以下を低体重(痩せすぎ)としています。

また、BMIの数値が22になる体重を、「理想の体重であり病気になりにくい標準体重」とする考え方がありますが、特別に筋肉質な体格でない場合、この標準体重は見た目がややぽっちゃりになる傾向にあります。

標準体重計算式

標準体重(kg) = 身長(m)の2乗×22(BMIの標準値)

※BMIの計算式と同じく、身長がm(メートル)ということに注意してください。

引用元-BMI計算ツール | 筋トレ&ダイエット ホームボディジム

平均身長と平均体重

平均体重=標準体重を知ろう

平均体重とは、文部科学省が出している、日本人の年齢別平均身長と平均体重のことです。男性では

18歳…171.03cm 62.69kg
19歳…172.14cm 63.83kg
20~24歳…171.82cm 65.84kg
25~29歳…172.20cm 66.58kg
30~34歳…172.06cm 68.35kg
35~39歳…171.73cm 68.93kg
40~44歳…171.76cm 70.00kg
45~49歳…171.03cm 69.21kg
50~54歳…169.94cm 68.73kg
55~59歳…168.73cm 67.01kg
60~64歳…166.90cm 65.15kg
65~69歳…164.46cm 62.95kg

このようになっています。

同じ170cm代でも年齢によって、平均体重に違いがあることがわかりますね。

あなたは自分の年齢の平均体重より軽いですか?重いですか?

また、BMIって聞いたことありますよね。身長と体重の数値から肥満度を表す指標としてよく使われています。

このBMIが22となる体重を標準体重と言います。これを何故理想体重と言うのでしょう?それはBMI22が統計的にもっとも健康的で、死亡率や病気のリスクが低いとされる数値だからです。

標準体重(kg)=22×身長(m)×身長(m)となります。従って、身長170cmの人の標準(理想)体重は63.6kgとなります。

理想体重も知ろう

理想体重はBMIが21になるような体重のことです。

BMI22の標準体重は一番健康に過ごせる体重とされていますが、実際には少しぽっちゃりしているような印象を受けます。

そこで、美容にも気を付けつつ健康を保てるような理想体重がBMI21となります。

標準体重(kg)=21×身長(m)×身長(m)となります。

従って、身長170cmの人の標準(理想)体重は60.69kgとなります。

理想体重に近ければ、健康的でリスクが低いと考えていいとされています。

引用元-身長170cmの体重はどのくらい?男女の標準体重やモデル体重教えます!細マッチョを目指す筋トレや食事も解説!|welq [ウェルク]

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