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晴れ時々幸せ

水泳は筋肉マッチョになる?女子にぴったりのダイエット

   

水泳は筋肉マッチョになる?女子にぴったりのダイエット

水泳をやっているは女子でも肩が張ってガッチリとした体型をしているので、スタイルを気にして避ける女性が多いようです。

ですが調べてみると水泳こそダイエットにぴったりだという事が分かりました。

綺麗なスタイルになる為の泳ぎ方や実際にプールに通っている人の体験談をご紹介します!

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水泳好きの女子必見!水泳で鍛えられる筋肉

▼一口に水泳といっても泳法によってどの筋肉を使うかというのは変わってくる。シンプルに挙げるのならば

・三角筋

・上腕三頭筋

・広背筋

・大腿四頭筋

といった筋肉が特につきやすい。 
 

▼クロールならば肩甲骨付近の筋肉や、腹筋、手足、肩周りなど様々な筋肉を使うことになる。
 

▼平泳ぎならば腿の内側の筋肉や腹筋、肩周り、腰などを中心に使うことになる。
 

▼平泳ぎとクロールを両方やるのが全身の筋肉をくまなく使うことができてベストだと思われる。

引用元-水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は?

水泳は筋トレ!女子にぴったりのダイエット

さて、肝心の水泳による消費カロリーについてご説明しましょう。

もちろんあなたの体型によって異なってきますが、基本的にはクロール1時間で1000キロカロリー前後、平泳ぎ1時間で700キロカロリー前後だと言われています。

え?そんに消費するの!?

なんて驚かれた方がほとんどだと思います。

ちなみにランニングランニング10キロが500キロカロリー前後ですので、水泳は相当なカロリー消費になりますよね。

因みに、ランニングは時間ではなく距離で消費カロリーを計算します。
また、水泳においても「運動量」によって個人差が大きく開いてきます。

上記でご紹介した消費カロリーは、あくまで水泳選手の練習並みの運動量においての数値です。

だらだらと泳いでいた場合は、5分の1くらいのカロリー消費しか見込めません。
言ってしまえば、相当水泳に慣れている人以外は、1000キロカロリー前後もカロリーを消費することは出来ません。
300~500キロカロリーが良いところでしょう。

それでも、他の運動と比べれば相当なものですが…。

でもガッカリしないで!水泳は筋トレです。

続けていれば、確実に引き締まった体を手に入れることが出来ますよ。

引用元-水泳で筋トレをする!鍛えられる筋肉や、水泳での鍛え方って?

筋肉痛!29歳女子が水泳に通った結果

○足首が筋肉痛になった(細くなることを期待)
○心肺機能が高くなった気がする
○肉質(脂肪)が柔らかくなった
○三角筋、大胸筋が鍛えられた

30m走るのも辛かったのが、平気になりました。

柔らかい脂肪の方が燃焼しやすいので、痩せやすい体質になったのかな。
女性は胸痩せバストアップを気にされる方もいるようですね。
バストがアップしたかはわかりませんが、胸筋に効くのはたしかです!!

1ヶ月目にこなしたメニュー

久しぶりすぎて、息が苦しくて連続で泳げませんでした ε- (´ー`*)フッ

○ウォーキング 700m程
○キック 700m程
○クロール・平泳ぎ 300m程

1ヶ月ほどたって慣れた頃に、調子に乗って平泳ぎ1000m全力で泳いだら、膝を痛め1週間お休みしました(笑)

急におもいっきり運動してはダメですね。

引用元-水泳でダイエット効果?29歳女子の体質に変化がありました | 株式会社アイム 印刷サイト

できるだけゆっくりと泳ぐと筋肉が鍛えられます

水の中で体を動かす水泳は、泳ぐことそのものが全身運動になるので、筋トレ効果もバツグンです。

何もしなくても水の中を歩くだけでも水圧や水の抵抗などを受けるので疲れますし、体温よりも温度が低い水中を泳ぐ事によってエネルギーの消費も激しく、ダイエット効果も期待する事ができます。

エクササイズやダイエットとして水泳を行なう場合には、できるだけゆっくりと泳いで長時間泳ぎ続けるのがおススメ。

長時間ずっと持続することによって、有酸素運動としての効果をえる事が出来ます。

一方、筋トレというエクササイズは有酸素運動ではありません。

ウッと力をこめて大きな負荷を筋肉に与える事によって筋量アップをする筋トレは、無酸素運動に分類されます。

水泳というスポーツを行なう時には、ボディビルダーのようなマッチョなボディでは水の抵抗も大きくなりますし、筋量がアップする事によって関節の可動域も狭くなってしまうため、水泳というスポーツをしている人にとっては、筋トレを行う場合にも注意が必要です。

引用元-水泳と筋トレについて【FITNESS-JAPAN スイミング館】

水泳でバストアップ!女性にもぴったりのエクササイズ

背筋や腹筋も鍛えられてバストアップに

水泳は大胸筋だけでなく、背筋と腹筋も鍛えてくれます。

この二つはバランスよく鍛えることで、姿勢が良くなります。背筋が良くなると自然と胸を張った姿勢になりますので、バストが前にせり出し、横から見ると大きくなったように見えます。

また、背筋は大胸筋とつながっているのでバストアップの土台を作るのにもバッチリな効果が。姿勢がよくなるだけでなく土台部分のパワーアップも兼ねてくれます。

これはバストアップと直接関係ありませんが、背筋が伸びていい姿勢になると、内臓の働きも良くなることがわかっています。便秘ともおさらばできますので、ぽっこりお腹もこれで解消ですね。

他の運動に比べて負担が少ない!

大胸筋を鍛える運動として、他には腕立て伏せが効果的ですが、そう簡単にできるものではありません。

なかなか身体が上に上がらなかったり、ムリをして肩を痛めてしまった経験がある方もいるのではないでしょうか?

水泳は浮力があるためカナヅチの方でない限り、泳ぐだけでエクササイズになるので簡単なうえ、身体への負担が少ないのが大きなメリットです。

腰痛持ちの方でも問題なくトレーニングをすることができるなんて、リハビリによく使われているのも納得ですよね。

お手軽で効果が高く、かつ負担が少ない…まさに水泳はバストアップのための運動としてベストのように思えます。

引用元-バストアップに有効な運動は水泳?その理由とポイントとは | イヴの憂鬱

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