食べる事・遊ぶ事・生活についてなど気になった話題をまとめています。

晴れ時々幸せ

お腹をダイエットしたい!ジムで効果的に痩せる!

   

お腹をダイエットしたい!ジムで効果的に痩せる!

夏に向けてダイエットしよう!と思っている人も多いはず!

特にお腹周りが気になる人が多いのではないでしょうか。

ジムで効果的に痩せるにはどうすればいいのでしょうか。

またジムに通う時間もお金もない!という人のために自宅で出来る運動もまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

751231292d5baea738937ecb99370fc8_s
卒業証明書を発行したい!添え状は必要?

就職先に卒業証明書を提出しなければならない時、母校に卒業証明...

f814a55b68880e332d8d792a54c6f114_s
美術が苦手・・絵を簡単に描く方法教えて

中学で美術を学び始めて苦手だと感じる人が多いようです。 <...

yk0i9a6213_tp_v
twitterの友達の効率的な探し方


SNSで世界中の人と繋がることが可能となりました...

apple-28848_640
itunesでcdの曲を編集したり活用する方法とは?


音楽cdを短くカット編集をしてオリジナルcdを作...

85bfd1d1c50f80df7fb05d27458e8f85_s
教授にメールを送る時に確認するべき事とは

大学では教授とメールでやりとりが増えますが、内容などが失礼で...

d25f89457a521ca1bfbe20c3db6e1839_s
一週間でピアノ一曲弾けるようになるのか

ピアノ初心者では、一曲弾けるようになるまでにどれくらい時間が...

1a2feadf0a303dafa696f361893533e3_s
看護師になるなら専門学校が安い


近年、看護師は需要の高い職業です。

24b43abf70bc73263ab3889d6a83450d_s
社会人の大学受験、予備校に行った方がよいか!?


高校生の時は将来の進路があいまいで、大学なんて考...

434107de3f46157aa5cfb58825d2d151_s
年金の加入期間が足りないとどうなる?

年金の加入期間は25年となっていますが、この加入期間が少しで...

922879dd2d60c12642f6aa808e9544c1_s
郵便局の保険で養老保険って何?賢い使い方とは?


郵便局の窓口で養老保険を勧誘された。そんな経験は...

614d85b0c532a0a15497ba57dae94fb0_s
お風呂の掃除用洗剤の収納方法

お風呂場の浴槽は、毎日掃除しますよね。
<...

272fee2fcca82c3a2d7a3de26f9e2682_s
生理前に子宮の位置が変わるって知ってた?

生理前になると子宮の位置が下がってくる事を知っていますか? ...

c859d4ac191d1f424eee2f58e6ac801f_s
紅茶の茶葉のおすすめはどこのブランド?


今までティーバックの紅茶しか飲んだことがなかった...

4ac17efd0f32474f9a2b15a39a045e24_s
友達との旅行!計画はしっかりと

今度の休暇には友達との旅行が待っている♪
...

a5e1f5fc8b8a7ae28342c6be0f8b7c8c_s
年金受給の時には収入に気を付けよう

定年は60歳のところが多いですが、60歳になっても働き続ける...

6ffc3df7d4f1bec28efa98835032caf6_s
子供が友達とトラブルになったとき親はどうする?

子供が友達とトラブルになった場合、親としては心配になってつい...

6e3f53ee03c16d4bfb64672e13a30c86_s
アスペルガー症候群は英語が苦手って本当ですか?


英語が苦手なのはアスペルガー症候群だからなのでし...

7e0baa7a3d8e961827630da5fd7cabfb_s
原付の一時停止で違反をとられた!

ちょっとそこまで~という時は車よりも原付の方が気軽に乗れます...

b4c8ab727c674e0695a851c3c2cd530d_s
あれ?一時停止してない!違反点数は?

あれ?ここって一時停止しないといけない場所だったけ?

89ca3d8c8e5756bf0705659df8921b7b_s
日本生命の保険を解約したい

日本生命の保険を契約しているけれど保険会社乗換えや、支払いが...

スポンサーリンク


ジムでダイエット!お腹の脂肪を減らすにはどうすればいい?

ジムでダイエットしているのですが、お腹の脂肪を減らすにはどんな運動が効果的でしょうか。

いつも、筋トレをしてからエアロバイク乗ってウォーキングとランニングをしています。
エアロバイクとランニングならランニングの方が脂肪燃焼に効果があるのでしょうか。

引用元-ジムでダイエットしているのですが、お腹の脂肪を減らすにはどんな… – Yahoo!知恵袋

ジムでダイエット!お腹の脂肪を落とす方法

その1:筋肉トレーニング

スポーツジムでお腹の脂肪を落とす方法のひとつは、マシンを利用した筋肉トレーニングです。

筋肉をつけることはなかなか自宅ではできませんが、スポーツジムなら専用のマシンによって、バランスの良い筋肉をつけ、お腹を引き締めることができます。

スポーツジムでは、個人に合ったオーダーメイドのトレーニングメニューを作成してくれます。

さらにトレーナーがマンツーマンでトレーニングのサポートをしてくれます。

マシンを使うと効果的に筋肉を鍛えることができますが、間違った使い方をするとけがの原因になります。

それでトレーナーから、フォームや負荷のかけ方、ちょっとしたコツやモチベーションの保ち方までいろいろとアドバイスをしてくれますので、心強いですね。

その2:水泳

ジムでは室内プールを併設しているところがほとんどなので、天候・季節関係なく水泳を楽しめます。

水に入ると水圧がかかるので、血液の流れや代謝が良くなります。

さらに水圧で腹筋はもちろん、背筋や色々な角度から筋肉を鍛えられますので、お腹の脂肪を落とす方法と言えます。

水中で体を動かす時、空気中の約10倍の抵抗を受けます。それで激しく泳がなくても、ただウォーキングをするだけでも、効果を期待できます。

さらにインナーマッスルと呼ばれる体の奥の筋肉を鍛えることができますので、ぽっこりお腹に効果的なんです。また水泳は、リラックス効果やストレス解消にも良いですね。

ただ浮いているだけでも気持ちがいいですね。

その3:ヨガ

スポーツジムのスタジオで人気があるのはヨガです。

ハードなトレーニングではないのでお腹の脂肪を落とす方法としては弱いと感じる方も多いようですが、ヨガは毎日続けることでウエスト引き締めの効果があります。

最低でも3週間から1ヶ月続ける必要がありますが、ジムではプロのインストラクターに教わることができますので、しっかりと効果のあるヨガを学んで、家でも続けましょう。

例えば、ヨガの中でも有名な腹筋を鍛えるV字のポースは、下腹の筋肉を使って全身のバランスを取ります。それで下腹を引き締めスッキリさせることができます。

引用元-ジムに通ってお腹の脂肪を落とす5つの方法 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

 

お腹をダイエットしたい!ジムに通う頻度は?

スポーツジム(クラブ)の運動内容

一番効率がよく筋肉を鍛えるには、週に2回です。

3回でもいいのですが効率という面では週2回がいいですね。

週1回でも良いのですが1週間を超えるとだんだんと筋肉が衰えてきます。

なにかの用事で行かないと2週間も間が開いてしまいます。
 
それでは、もったいないので週2回は、必ず行ったほうがいいです。お金ももったいないです。

これは、筋肉の増加のお話でダイエット、脂肪を落とすとなるとまた違います。

やり方も違いますし、別にムキムキになることが目標じゃありませんからね。

毎日通った方が良い?

そりゃカロリーを使いますからその方がいいですね。

でも毎日、毎日、部活じゃあるまいしそんな事出来る人はなかなか・・。

最初は、続きますがすぐに行かなくなる人が、かなり多いです。
 
「いつもいるなぁ~この人!」と思っていても

数ヵ月後には、あまり見かけなくなります。結構いますよ。そんな人。

続けなければ意味がありません。途中でやめるのならやらない方がましです。

そんなことで最低でも週に2回。それ以上通いたい人は、無理をせずに回数を増やしてください。
 
本気で痩せたいのなら週に4回は通うことです。

少しでいいから継続的な運動!これが一番のダイエットのコツです。

週1回では、全く意味がありません。お金の無駄です。

引用元-スポーツジムの通う頻度と回数とダイエット効果のまとめ

ジムに通う余裕がない!自宅で出来る運動とは?

約10回×3セットを目標に行います。慣れない内は10回×1セットを少しづつ続けます。無理をしない程度にトレーニングを行います。
 
>お尻あげ(お尻)
 
›両膝をたてて両手をお腹の上に載せる。
›床から腰を1.2.3.4でゆっくりあげ、1.2.3.4でゆっくりおろす。
 
  
 
>膝あげ(お腹の下部)
 
›両膝をたてて両手をお腹の上にのせる。
›両膝を曲げたまま両足を1.2.3.4でゆっくりあげ、1.2.3.4でゆっりおろす。
 
    
>片足あげ(太ももの前)
 
›左足の膝を曲げてたてる。
›右足をのばしつま先をあげ1.2.3.4であげる。
›右足をのばしつま先をあげ1.2.3.4でおろす。
›右足も同様に行う。
 
         
>腰ひねり(お腹の横)
 
›あおむけになり両膝をたてる。
›膝をとじ1.2.3.4で右に倒し、1.2.3.4で両膝をたてる。
›同様にひねりも行う。※腰痛がある時は行わない。

引用元-自宅で出来る運動

ジムで効果的に痩せる方法とは?

①1日に消費するカロリーを把握する

人間は動いてなくても、内蔵や脳など体内の機能を維持するためにカロリーを消費します。1日中寝ていても消費するカロリーを基礎代謝量といいます。

基礎代謝量は色々な求め方があるのですが、1つの基準として厚生労働省が定めた計算式があります。年齢によって「基準値」が決まっており、計算式は「体重kg × 基準値 = 基礎代謝量kcal」になります。

1日の行動パターンによって消費カロリーも変わりますが、基礎代謝量を1.4〜1.6倍することで1日に消費するカロリーがわかります。

体重50kg・20代女性の基礎代謝量

20代女性の基準値は23.6なので、「50kg × 23.6 = 1,180kcal」となります。これが1日中じっとしていても消費するカロリーです。

体重50kg・20代女性の1日の消費カロリー

往復の通勤時間が1時間以内、事務やエンジニアなどの内勤・専業主婦でほとんど外出をしない場合、1日の消費カロリーは基礎代謝量の1.3倍の1,534kcal程度。

1日2時間以上の通勤、接客業などで立ち仕事が多い場合、1日の消費カロリーは基礎代謝量の1.5倍の1,770kcal程度。

②食事の量を管理する

1日の消費カロリーがわかったら、次は1日に摂取するカロリーがポイントになります。「1日の消費カロリー > 1日の摂取カロリー」にすることでだんだん痩せていきます。

まずは1日の消費カロリーと摂取カロリーの差を100kcalにすることから始めてみましょう。普段1日の消費カロリーを大幅に超える食事をしている人は、これを気をつけるだけでみるみる痩せていくでしょう。

もし、食事量に少し気をつけて1日に300kcalセーブすることができたら、1ヶ月で「300kcal × 31日 = 9,100kcal」もセーブできることになります。脂肪1gを燃やすには7kcal必要なので、理論上1ヶ月で1.3kgも痩せることができます。

引用元-スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つとその対策法

twitterの反応

 - 健康

ページ
上部へ