食べる事・遊ぶ事・生活についてなど気になった話題をまとめています。

晴れ時々幸せ

家でも仕事でもストレスが溜まる!解消法は?

   

家でも仕事でもストレスが溜まる!解消法は?

仕事でストレスを感じる人は多いと思いますが、ホッとできるはずの家でもストレスが溜まって

しまうと心も安まりません。

ストレスを解消し心の負担を減らしましょう。

おすすめのストレス解消法をまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

apple-28848_640
itunesでcdの曲を編集したり活用する方法とは?


音楽cdを短くカット編集をしてオリジナルcdを作...

85bfd1d1c50f80df7fb05d27458e8f85_s
教授にメールを送る時に確認するべき事とは

大学では教授とメールでやりとりが増えますが、内容などが失礼で...

d25f89457a521ca1bfbe20c3db6e1839_s
一週間でピアノ一曲弾けるようになるのか

ピアノ初心者では、一曲弾けるようになるまでにどれくらい時間が...

1a2feadf0a303dafa696f361893533e3_s
看護師になるなら専門学校が安い


近年、看護師は需要の高い職業です。

24b43abf70bc73263ab3889d6a83450d_s
社会人の大学受験、予備校に行った方がよいか!?


高校生の時は将来の進路があいまいで、大学なんて考...

434107de3f46157aa5cfb58825d2d151_s
年金の加入期間が足りないとどうなる?

年金の加入期間は25年となっていますが、この加入期間が少しで...

922879dd2d60c12642f6aa808e9544c1_s
郵便局の保険で養老保険って何?賢い使い方とは?


郵便局の窓口で養老保険を勧誘された。そんな経験は...

614d85b0c532a0a15497ba57dae94fb0_s
お風呂の掃除用洗剤の収納方法

お風呂場の浴槽は、毎日掃除しますよね。
<...

272fee2fcca82c3a2d7a3de26f9e2682_s
生理前に子宮の位置が変わるって知ってた?

生理前になると子宮の位置が下がってくる事を知っていますか? ...

c859d4ac191d1f424eee2f58e6ac801f_s
紅茶の茶葉のおすすめはどこのブランド?


今までティーバックの紅茶しか飲んだことがなかった...

4ac17efd0f32474f9a2b15a39a045e24_s
友達との旅行!計画はしっかりと

今度の休暇には友達との旅行が待っている♪
...

a5e1f5fc8b8a7ae28342c6be0f8b7c8c_s
年金受給の時には収入に気を付けよう

定年は60歳のところが多いですが、60歳になっても働き続ける...

6ffc3df7d4f1bec28efa98835032caf6_s
子供が友達とトラブルになったとき親はどうする?

子供が友達とトラブルになった場合、親としては心配になってつい...

6e3f53ee03c16d4bfb64672e13a30c86_s
アスペルガー症候群は英語が苦手って本当ですか?


英語が苦手なのはアスペルガー症候群だからなのでし...

7e0baa7a3d8e961827630da5fd7cabfb_s
原付の一時停止で違反をとられた!

ちょっとそこまで~という時は車よりも原付の方が気軽に乗れます...

b4c8ab727c674e0695a851c3c2cd530d_s
あれ?一時停止してない!違反点数は?

あれ?ここって一時停止しないといけない場所だったけ?

89ca3d8c8e5756bf0705659df8921b7b_s
日本生命の保険を解約したい

日本生命の保険を契約しているけれど保険会社乗換えや、支払いが...

e486bcc0da78030bfeb6b62da4b6f9d4_s
大学の単位はテストの点数だけじゃない!

大学で単位を落とさないためには60点以上の点数を取らなければ...

9b958d2410d5dbbd9be6904c726e8ff9_s
知ってる?ドイツの音楽留学が人気なんです!

音楽を本気で勉強したい!

そん...

ea00dfa01523aafb4e860d1d0d0eb69e_s
twitterって、登録した電話番号削除すれば快適かも


twitterでフォローする為に電話番号の認証が...

スポンサーリンク


家でも仕事場でもストレスを感じる!ストレス中毒かも!?

会社に行けば仕事がドッサリ、同僚とは意見が合わず大討論。家では夫の態度にカチンとして口げんか、子どもは大泣き。それなのに家でも仕事で今夜も眠れない……。

そんな生活が続くと、倒れそうなほどストレスが溜まりますよね。でも、もしかしたらストレスを呼び込んでいるのはあなた自身かも!? ストレスを感じることを密かに楽しんでいる“ストレス中毒症”に陥っているかもしれません。

じつはストレスホルモンの“コルチゾール”や“アドレナリン”は、やる気を奮い起こす起爆剤になることもある一方、過剰分泌で中毒状態になり依存してしまうこともあるというのです!

ストレスはさまざまな病気の原因と言われます。そんなストレスに依存する状態が続けば、自分の生活が破綻していくだけですよね。そこで今回は、英語美容サイト『you beauty』の情報を参考に、陥ると危険な“ストレス中毒”を打ち破るための方法についてご紹介しましょう。

 

■1:オンとオフを切り替える

「休みがない」「寝るヒマもない」と文句を言いながら、その状態に安心していませんか? ストレス中毒になる人は、自分の心や健康と深く向き合いたくないタイプに多いようです。考えるヒマもないほど自分を忙しくなるように仕向けているのではないでしょうか。

そういう場合は、“オン”と“オフ”をしっかり使い分けられるように努力しましょう。

就業時間は仕事だけに集中し、帰宅したらゆっくり休めるよう、携帯やコンピューターは翌朝までオフに。ゆっくりお風呂に入ったり、読書したり、瞑想する時間を設けるなど、オフ時間に仕事を入り込ませないよう気をつけて。

 

■2:“毒人間”とは距離を置く

「休暇をとりたい」「もっと勉強したい」と言うあなたに「贅沢ね。そんなヒマがあったらもっとお金を稼げば」とか、「勉強なんて無駄! 今のままで十分よ」など、あなたの飛躍を止めようとする人や、悪口ばかりの“毒人間”とは距離をおきましょう。そんな人は、相手にストレスを与えることを生きがいとしている場合も多いのです。

でも、あなた自身が、彼ら・彼女らから来るストレスを楽しんではいないでしょうか?「苦しめられているのに、いつのまにかそんな関係に戻っていってしまう」という場合はとくに、ストレスの多い“毒関係”に依存している部分がありそうですよ。

引用元-えっこれも依存なの!? クセになる「ストレス中毒」から抜け出す方法4つ – WooRis(ウーリス)

家や仕事に疲れたら・・・簡単ストレス解消法

1. プチ息抜き

どこでもできるプチ息抜き法です。意識的に生活に取り入れてみてください。

・手をもみもみする
・手首を回す
・足の甲を伸ばす
・手を握ったり開いたりする

2. プチストレッチ

仕事の合間に取り入れたいプチストレッチ。同じ体勢でデスクに座っていると、どうしても体に負担がかかり、ストレスの原因にもなります。ちょっとしたストレッチが気分転換になります。

・椅子に深く座り、上体をそらす
・眼球をぐるりと一周動かす
・両腕を思い切り上にあげ、一気に脱力しておろす
・首をゆっくり回す

3. 昼休みリフレッシュ

ランチタイムもなんとなく過ごすのではなく、リフレッシュすることを意識すると、身も心もスッキリできます。

・お弁当ではなく、ちょっと遠くの店まで食べに行く
・空をぼんやり見上げる
・食後10~20分程度、軽い昼寝をする
・職場の仲間と仕事以外の談笑する

引用元-仕事や家庭に疲れた!そんな時の簡単プチストレス解消法 – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

家や仕事のストレスは瞑想で解消!

簡単!瞑想の仕方

“瞑想”はとてもシンプルでカンタンです。

例えば、あなたは普段、頭の中で会話をしていませんか?「今日は憂鬱だ。」「明日のプレゼン不安だなあ。」という風に。

誰でも、寝る時以外は、考えていることを頭の中で言葉にしていますよね。頭の中の会話を全てストップして、何も考えない状態をキープするのが “瞑想している状態”なのです。

初めての場合、無の状態に意識を変えるのは多少難しいく感じるもしれません。

そこで、以下に、著者の考えた簡単な “瞑想” 方法を書いてみます。まずは、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。

・STEP1:目を閉じて、ゆっくりとしたリズムで、息を吸って、吐いて、
その呼吸の音やリズムを、ただあるがままに感じてみます。

・STEP2:「私は今、空気を吸っている…今、吐いている…。」
という風に、まずは自分の身体が自然と呼吸をする、その動きやリズムだけに意識を向けます。

・STEP3:そして、だんだん意識を、言葉に置き換えないようにしていきます。
ただ、自分が呼吸をしている自然なリズムに身を任せ、だんだん頭の中の言葉を、小さく小さくボリュームダウンしていきます…。

・STEP4:するとだんだん、頭の中のおしゃべりは、音を消し、あなたの意識は無の状態へと変化していきます。
これが、瞑想の状態です。

どうでしょう?上手く出来たでしょうか?

上手く出来なくても大丈夫です。慣れるまでは呼吸のリズムに、ただ耳を澄ませるだけで構いません。回を重ねるうち、だんだんと「無」の状態に入るのに慣れて早くなってくるでしょう。

マスターをすると、少し騒がしい場所に居てもすぐに「無」の状態になることが出来るようになります。

朝晩、大体10〜15分くらい、毎日瞑想を行うと、頭の中や意識がスッキリとし、まるで頭の中をきれいな水で洗い流したように気持ちが良くなります。

歯磨きや洗顔の様に、日々の習慣にすると良いでしょう。

引用元-心をクリーニング!仕事でのストレスを上手く解消する方法 | nanapi [ナナピ]

仕事以外の収入源があればストレスも減る

仕事のストレスを感じているのなら、一番の解消法は“仕事を辞めること”ではないでしょうか?もちろん、それは人生に大きくかかわることなので、簡単に実行できることではありません。特に、結婚していたり、子供が居たりと養う人がいる場合は、安定収入を捨てることはできないでしょう。

こういった、金銭的な不安も、大きな仕事のストレスになるのではないでしょうか?また、給料が低い、会社がつぶれるかもしれない、リストラの対象に入っているようだ、などの“金銭的なこと”が仕事のストレスとなっている場合もあるでしょう。

それを解消するためには、仕事以外に収入源を得ることがおすすめです。もともと、土地を持っていて、駐車場経営やマンション経営などができればいいのですが、大体の場合はそんなことはないでしょう。また、仕事で疲れ果てているのに、家に帰ってまた仕事という状況は長く続かないでしょう。

そこでおすすめなのが、趣味を極めていずれ収入源になるようにするという方法です。現在は、昔に比べて色んな方法で収入を得ることができます。例えば、趣味の内容をブログで紹介しているのなら、そこに広告を貼ることによって、収入を得ている人も沢山います。

手作り品を作ることが趣味ならば、各地で開催されている“手作り市”に出店するのもいいでしょう。占いが趣味なら、インターネットなどでお客さんを集め、経験を積みながら収入を得ることも可能です。もちろん始めのうちは、一カ月でランチ1回分程度しか稼げないかもしれませんが、長く続けることによって、更なるアイデアがわくこともありますし、チャンスが広がることもあるでしょう。

何より、ストレスを感じている仕事から、別の事柄に気持ちを切り替えることができるのです。仕事のストレスを忘れて、夢中になるものができるかもしれません。仕事以外に目を向けられるようになれば、仕事のストレスも少しは解消されるでしょう。

実際に筆者の友人で、全く別の職業に就いていたけれど、趣味をきわめてイラストレーターになったという事例もあります。収入を得ることが、仕事のストレスの解消になり、仕事以外のことに目を向けることも仕事のストレスの解消になる。場合によっては転職できる。仕事のストレス解消法としては一石三鳥の方法なのです。

引用元-“仕事のストレス”溜めてませんか?3つの弊害と3つのストレス解消法|welq [ウェルク]

ストレスと感じていない場合でも本当は・・・

本当は過度にストレスが掛かっているにもかかわらず、本人は「ストレスがない」と感じていることがあります。

また、心のストレスといえば、いやな出来事や哀しいことによって起こると思いがちですが、結婚、昇進など本人にとってはうれしい出来事でもストレスが生じることも少なくありません。

こうしたストレスは、気づくのが遅れがちです。「何となく調子が悪い」といった心身の不調のシグナルを見逃さないようにしましょう。

引用元-ストレス 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト

twitterの反応

 - 健康

ページ
上部へ