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晴れ時々幸せ

人前で緊張してしまう病気の事、知ってますか?

   

人前で緊張してしまう病気の事、知ってますか?

人前に出ると緊張して、動悸が止まらない・・・不安に押しつぶされそうになる・・・汗が止まらない・・・

それは、もしかししたら病気かもしれません。

今回は、具体的な症状から原因、治療法についてまとめてみました。

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人前で極度に緊張していませんか?もしかしたら病気かもしれません

社交不安障害(SAD)とはどんな病気?

「社交不安障害」(SAD:Social Anxiety Disorder)とは、社会的な場面で不安や恐怖を過大に感じてしまう病気のことです。

例えば、こんな場面があなたにはありませんか?

「人と接する場面で、注目されたり、恥をかいたりするのではないかととても不安になる」

「人前で発表する時にひどく緊張して動悸がしたり、顔が赤くなったり、大量に汗をかいてしまう」

「会議や会話をしている時に遠慮してしまって自分の意見が言えず、自己主張が出来ない」

大勢の人が見ている前で何かをする、初対面の人に会うというのは誰でも緊張したり不安を感じたりするものですが、その緊張や不安が強すぎるために、人と接する場面を避けるようになったり、仕事の範囲が狭まったりと社会生活や仕事に支障を生じているなら、それは「社交不安障害」かもしれません。

会社員Aさんの場合
Aさんは会社で新しい商品のプレゼンをすることになりました。

準備は十分にしてきたもののいざ、上司や役員の前に立つと緊張が高まります。

声がうわずり、手が震え、汗が大量に噴き出してきました。最後には頭が真っ白になり何を話して良いかさえ分からなくなりました。

何とかプレゼンを終えたAさんは「どうして自分にはうまくできないのだろう」と落ち込み、次のプレゼンを思うと不安になるのでした。

Aさんのように失敗の経験が鮮明に記憶されてしまうと、似たような場面で以前の失敗を意識して不安を感じ過度に緊張してしまい、また同じ失敗を繰り返してしまったりします。

また、失敗しそうな状況を避けるあまり、行動範囲や人間関係を狭くしてしまうという悪循環に陥ることもあります。

引用元-社交不安障害(SAD)とはどんな病気? | 社交不安障害(SAD)という病気を知っていますか? | 社交不安障害(SAD)

人前で緊張してしまう病気の症状

ある特定の状況や人前で何かをする時に緊張感が高まり、「発汗する」「手足が震える」などの症状が現れ、「周囲に不信感を持たれるのではないか」という不安や恐怖を感じます。

そうなると、このような症状がまた現れるのではないかという「予期不安」にさいなまれ、次第に症状が現れた状況や行為を避けるようになります。これを「回避行動」といいます。

【社会不安障害のさまざまな症状例】

● 赤面恐怖症・・・ 人前に出ると緊張感が高まり、顔が赤くなる。

● 発汗恐怖症・・・ 緊張により発汗し、ハンカチなどを持たないと落ち着かない。
● 対人恐怖症・・・ 周囲の視線が気になり、恐怖や震え、めまいなどを感じる。
            自分に対する他人の評価に強い不安を感じる。

● 書痙・・・・・・・・・ 人前で文字を書こうとすると、緊張と不安により手が震える。
● 場面恐怖症・・・ 緊張して声が震えるなど、人前でうまく発言できない。 など

社会不安障害は、不安や恐怖、緊張を感じる状況が1つに限定されている「限局型」と、ほとんどの状況で感じる「全般型」の大きく2つの型に分けられます。

全般型は発症年齢が早く、重症である場合が多いといわれています。

引用元-人前で過度に緊張する・・・社会不安障害

人前で緊張してしまう病気「社会不安障害」の治療法

§3 社交不安障害の治療

社交不安障害の治療には、薬物療法と認知行動療法が行われます。

薬物療法には、SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害剤)という抗うつ薬が使われます。

SSRIは強迫性障害の治療薬としても使われますが⇒(OCDの治療法―薬物療法)、2005年から、社交不安障害にも適用になりました。
 
社交不安障害の人は、脳の扁桃体という部分が非常に過敏になっていることがわかっています。

扁桃体は、恐怖や不安、緊張などの情動との関連が深いと考えられています。

ほかに、脳の帯状回、大脳基底核も、社交不安障害では過剰に働いています。

SSRIは、脳内のセロトニンという神経伝達物質に作用することで、セロトニンのバランスを保ち、不安や緊張の発生を抑制すると考えられます。

このほか、症状によっては抗不安薬も使われます。身体症状が強い場合は、身体症状を抑制する薬が使われることもあります。

これら薬物療法に加え、精神療法の一つである認知行動療法では、病気と治療法についての理解を深める心理教育を行い、人と接する場合の考え方(認知)に働きかけたり、不安な状況に対して実際に行動に起こしたりと、徐々にその状況に慣れて自信をつけていくという働きかけを行います。

治療によって、不安や恐怖が軽減され、対人場面でも強い身体症状が出なくなると、次第にそれぞれの場面において対処することができるようになります。今回は大丈夫だった、今までできなかったけれどできるようになった、という成功体験を積み重ね、行動パターンが身に付くと、薬の服用をやめた後も不安の軽減が持続するようになります。

社交不安障害は、どの程度の割合で治るのでしょうか。2005年に行われた調査では、社交不安障害と診断された265名を対象に、52週の薬物治療をした結果、全体の87%の人が「非常によくなった」「よくなった」「ややよくなった」ことを実感したと報告しています。現在、社交不安障害は比較的治りやすい病気であると考える専門家が増えています。

引用元-小さなことが気になるあなたへ/OCDコラム>第68回

緊張してしまう病気の原因

🔴これらの不安障害になる原因は何ですか?

心療内科の疾患はよく「こころの風邪」などと言われ、精神的ストレスが原因だと考えられがちですが、不安障害はストレス性というよりも、むしろ「脳の病気」だと言えます。
脳梗塞や脳出血のような脳の血管障害の病気とはまた違うのですが、不安障害には脳の神経伝達物質である「セロトニン」の変化が大きく関係していると考えられています。

よく患者さんが、「気にし過ぎるのが良くないんでしょうね」「小さい頃から両親や先生に、“もっと頑張れ”“しっかりしろ”と言われて自分を責めながら生活してきた」とおっしゃられるのですが、その方の性格や育ってきた環境などが直接の原因となる病気ではありません。

ですから内向的な方だけでなく、元々は人前で話すことが好きだったというような外交的な方も社会不安障害を発症します。学校の先生のような人前で話をすることが多い職業の方もおられます。

内向的な性格も、職業も知的レベルも、あまり関係ありません。患者さんには「自分自身の性格などを責める病気ではないですよ」と、いつもお話しています。

不安障害は脳内の神経伝達物質の乱れによる脳の病気の1つだということを認識して、症状があって社会生活に支障があると感じているようなら、適切な治療を受けることが大切です。

引用元-突然起こる強い不安から、息苦しい、過呼吸、動悸がする、胸苦しい、喉が詰まる、手足がしびれる、めまいといった身体症状。不合理な反応を繰り返す。社会不安障害・パニック障害・強迫性障害などの「不安障害」について|つじ心療内科|辻誠一 先生|広島ドクターズ(広島の先生に聞いた病気や症状 治療・予防・病院情報)

あがり症で緊張してしまう・・・

●あがり症について(六)

私たちはあがり症に限らずつらく嫌な出来事や惨めな体験をします。

そしてそのことを思い出すたびにその時の感情を追体験します。

それがイヤなために、出来るだけその出来事を思い出さないように、触れないようにします。

実はこれがあがり症なり、さまざまな苦手意識を固定させていく原因です。

かって体験したつらく惨めな出来事と同じような状況が起こると、そこから避けようとする自己防衛の心理が働きます。

つらく惨めな感情を心に閉じ込め、出来るだけ思い出したり、触れたりしないようにしていますと、再び起こるかも知れない同じような出来事に対して、極度に不安と緊張を覚えるようになります。

これが『恐怖症』です。恐れて封印していた自分の心が目の前に大きく姿を現すから、とても怖いのです。

大切なのは、あがり症などの苦しみや惨めな気持ちを体験したら、その感情を閉じ込めてしまわないで、苦しみや惨めさと共に居ることではないでしょうか。

出来ればその出来事や自分の受けた思いを、手記にしたり、信頼できる人に語るのがいい方法です。

度々感情を心に流し、苦しみや惨めさに身を委ねることで、次第にその感情は弱まり、その出来事を思い出したり触れたりすることへの抵抗は無くなっていくでしょう。

誰にも語らず、心に留めておきますと、そのときの惨めな負の感情が、いつまでも自分をコントロールします。
 

●あがり症について(七)

 
あがり症という問題を違う角度から見てみましょう。

あがらないで堂々と話す人がいる。

ただ話すだけでなく、人を笑わせたり、人を惹きつけたり、実に素晴らしい人達がいる。憧れますね。

だれでもああなりたいと思いますでしょう。それが人間の向上心を刺激します。ここにこそ人間はあがりというカラクリを自分に課したという気がします。

そうです。あがり症は自分をいっそう高めんとする要素です。
これに挑戦し克服したときに得られる悦び、スポーツ選手が記録に挑戦し励む姿、高く険しい山の頂上をめざす登山家、すべて自分を高めんとする生き様ですね。

あがり症も私たちに与えられた必要な試練と肯定的に受け入れましょう。
挑戦への道のりがやがてあなたの悦びへと変わりますように。
 

引用元-あがり症からの解放・・あがり症を治す方程式

あがり症で緊張してしまう・・・というあなた!対処法はこちら!

3-1. 体を整える

先ほどからお伝えしているように、「あがり症」は脳と体と非常に密接に関係しています。

そのため、緊張を抑えるためには、体を整えることが効果的。つまり「体はリラックスしている状態だ」と脳に思い込ませるような行動をとるということ。

リラックス状態だと脳が判断すれば、防衛本能が働くことはなく、身体症状も表れないというわけです。

では何をすれば、リラックス状態だと思い込ませることができるのでしょうか。具体的に紹介していきます。すべて即効性のあるものばかりですので、当日に試してみてください。

■体を温める

緊張すると、交感神経が活発化するため、末端まで血液が届きにくくなります。

そのため、鼓動が高まり汗は出るのに、手足は冷たいという現象が起こるのです。

たとえば寒い日に、体が震えうまく口がまわらなくなることがありますが、それと同じように手足が冷たいとハキハキと話すことができなくなります。

それを防ぐため、ホットドリンクを飲んだり、カイロで手足を温めたりしましょう。ホットドリンクを飲むのは喉を潤すことにもつながりますので、緊張を和らげるのに大変効果的です。

ただし、一点だけ冷やしたほうが良い部分があります。
それは「首」。

首を刺激すると副交感神経が呼びさまされるため、リラックス効果があるのです。

まずは首を冷やしてから、体を温めるとベストでしょう。

■深呼吸をする

鼓動がはやくなると、自然にはやくなるのが呼吸。

このスピーディなリズムが緊張をさらに増幅させます。そのため、意識的に呼吸をゆっくりするのが緊張を抑えるコツ。深呼吸、特に腹式呼吸をすると全身がリラックスします。
具体的には、まず口から息を全部吐き出します。次に鼻から息を吸い、この時お腹に空気を送り込むイメージを持ちます。

最後に、膨らませたお腹から空気を抜くように口から息を吐き出します。これを10回ほど繰り返してみてください。緊張が抑えられているはずです。

■緊張を抑えるツボを押す

手のひらにある「労宮」、手首ある「神門」、手首からさらに腕側にある「内関」を押してみましょう。先の丸いペンなどを使って、ゆっくり優しく押してください。

リラックス効果があります。

引用元-あがり症を根本的に克服|人前で緊張せずに成果を出す方法

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