食べる事・遊ぶ事・生活についてなど気になった話題をまとめています。

晴れ時々幸せ

太ももは筋トレで太くなる?

   

太ももは筋トレで太くなる?

太ももが細いと不恰好だからって、筋トレする男性。

一方、太ももの筋肉が気になって、筋トレできない女性。

筋トレすると、本当に太ももは太くなるのでしょうか。

運動しない方が、脂肪ばかりがたまって、太くなるのでは?

みんなの理想は、しなやかな筋肉、バランスのとれた体型。

今回は、太ももを太くしたり、細くする方法をまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

apple-28848_640
itunesでcdの曲を編集したり活用する方法とは?


音楽cdを短くカット編集をしてオリジナルcdを作...

85bfd1d1c50f80df7fb05d27458e8f85_s
教授にメールを送る時に確認するべき事とは

大学では教授とメールでやりとりが増えますが、内容などが失礼で...

d25f89457a521ca1bfbe20c3db6e1839_s
一週間でピアノ一曲弾けるようになるのか

ピアノ初心者では、一曲弾けるようになるまでにどれくらい時間が...

1a2feadf0a303dafa696f361893533e3_s
看護師になるなら専門学校が安い


近年、看護師は需要の高い職業です。

24b43abf70bc73263ab3889d6a83450d_s
社会人の大学受験、予備校に行った方がよいか!?


高校生の時は将来の進路があいまいで、大学なんて考...

434107de3f46157aa5cfb58825d2d151_s
年金の加入期間が足りないとどうなる?

年金の加入期間は25年となっていますが、この加入期間が少しで...

922879dd2d60c12642f6aa808e9544c1_s
郵便局の保険で養老保険って何?賢い使い方とは?


郵便局の窓口で養老保険を勧誘された。そんな経験は...

614d85b0c532a0a15497ba57dae94fb0_s
お風呂の掃除用洗剤の収納方法

お風呂場の浴槽は、毎日掃除しますよね。
<...

272fee2fcca82c3a2d7a3de26f9e2682_s
生理前に子宮の位置が変わるって知ってた?

生理前になると子宮の位置が下がってくる事を知っていますか? ...

c859d4ac191d1f424eee2f58e6ac801f_s
紅茶の茶葉のおすすめはどこのブランド?


今までティーバックの紅茶しか飲んだことがなかった...

4ac17efd0f32474f9a2b15a39a045e24_s
友達との旅行!計画はしっかりと

今度の休暇には友達との旅行が待っている♪
...

a5e1f5fc8b8a7ae28342c6be0f8b7c8c_s
年金受給の時には収入に気を付けよう

定年は60歳のところが多いですが、60歳になっても働き続ける...

6ffc3df7d4f1bec28efa98835032caf6_s
子供が友達とトラブルになったとき親はどうする?

子供が友達とトラブルになった場合、親としては心配になってつい...

6e3f53ee03c16d4bfb64672e13a30c86_s
アスペルガー症候群は英語が苦手って本当ですか?


英語が苦手なのはアスペルガー症候群だからなのでし...

7e0baa7a3d8e961827630da5fd7cabfb_s
原付の一時停止で違反をとられた!

ちょっとそこまで~という時は車よりも原付の方が気軽に乗れます...

b4c8ab727c674e0695a851c3c2cd530d_s
あれ?一時停止してない!違反点数は?

あれ?ここって一時停止しないといけない場所だったけ?

89ca3d8c8e5756bf0705659df8921b7b_s
日本生命の保険を解約したい

日本生命の保険を契約しているけれど保険会社乗換えや、支払いが...

e486bcc0da78030bfeb6b62da4b6f9d4_s
大学の単位はテストの点数だけじゃない!

大学で単位を落とさないためには60点以上の点数を取らなければ...

9b958d2410d5dbbd9be6904c726e8ff9_s
知ってる?ドイツの音楽留学が人気なんです!

音楽を本気で勉強したい!

そん...

ea00dfa01523aafb4e860d1d0d0eb69e_s
twitterって、登録した電話番号削除すれば快適かも


twitterでフォローする為に電話番号の認証が...

スポンサーリンク


Q.貧弱な太ももを太くする筋トレはありますか?

これまで運動という運動は ほとんどしたことがありません。学生時代も運動部には入ってませんでしたので・・・

そのせいで、足全体が細くて悩んでいます。夏場に短パンをはいたりするのが恥ずかしいくらいです。

ただ、上半身は普通なのでバランスがおかしいといった感じです。ですから、見た目は痩せてるとは言われません。

そこで、相談ですが足(太ももやふくらはぎ)を太くできるような簡単な(特別な器具の要らないのが希望)トレーニング方法があれば教えてください。

引用元-太ももとふくらはぎを太くしたい・・・ – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

A.一般的な回答。太ももを太くする筋トレとは

太ももの筋肉には、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋と、太ももの裏側にあるハムストリングス(大腿二頭筋など)があります。

大腿四頭筋は足を伸ばすときに使う筋肉で、ハムストリングスは足を曲げるときに使う筋肉だといわれています。

太もも前側の筋肉を太くしたい場合には大腿四頭筋を働かせる必要があるので、足をまっすぐに伸ばした状態でダンベルなどを使って負荷をかけるのがよいのだそうです。

ですから、スクワットなどで負荷をかけようとして膝を深く曲げても、前側の筋肉は伸びてしまっているのでその部分を太くする効果はあまりなく、かえって膝など他の部分に負担が大きくかかってしまうことが多いようです。

太もも裏側の筋肉を鍛えたい場合は、ハムストリングスを働かせる必要があります。

膝を深く曲げてかかとがお尻に最も近づいた状態が、ハムストリングスが最も収縮している状態だそうです。

スクワットでも鍛えることができますが、ハムストリングスをガッツリ効果的に鍛えるためには、集中的にできるレッグカールなどの器具を使った筋トレで、負荷をじっくりかけながら行うという方法もあります。

引用元-太ももの筋トレが凄い!太ももで悩む人は必見!美脚の手に入れ方を教えちゃいます!|welq [ウェルク]

太ももを太くする筋トレで効果的なスクワット

スクワットは、太股、ふくらはぎ、お尻、縫工筋(ほうこうきん)などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来る筋トレです!

個人差にもよりマッスルが、スクワットで太股を太くを目指す場合は、ふくらはぎ、お尻、縫工筋(ほうこうきん)よりも太股に筋トレ意識を持っていきたいです。

自分のマックス重量の80%の重量にセットして8~10回を3セット行いマッスル!この時やはり意識は太股です。太股筋をコントロールできない重さでは行わないようにしましょう!あくまでもターゲットは太股ですから!

太股の筋トレアップを目指す場合はべた足(足の裏を全面床につけた状態)で行ない、ふくらはぎの場合はかかとを上げた状態で筋トレを。

筋トレの中でスクワットはキングオブウエイトトレーニングと言われるほど、実践しやすく手軽に筋トレでき、バランスや身体全体を筋トレできます!健康維持のためにもおすすめの筋トレです。

そして、重心位置などの意識を太股にもっていくことで、太いくてバランスのとれた太股を作り上げることが出来るのです。

しかしスクワットはとてもハードな筋トレです。ついつい自分に甘くなってしまいます。しかし、自分の目標、目的をなんとしても達成するのだという強い意志が大切なのではないでしょうか?

引用元-太股を太くする筋トレ! | ジャスティス岩倉の毎日筋トレ.com

短期間で太ももを太くする方法

短期間で体力をつけ、脚や大腰筋を太くするには、階段登りがおすすめです^^; 

体力が無い人は、毎日これくらいの階段を3往復すれば、確実に体力つきますよ(笑)

階段登りの運動量を調べてみると、歩行の3倍(これは登る場合、ジョギングと同じくらいの運動量)といわれています。

そして階段を走って上ると、普通に歩いて階段登りをするのより、さらに2倍の運動量になるようです。

よって短時間で運動効果を出すには、走って階段を上るといいです^^;。

☆ ちなみにこの階段は、ビルの10階分に相当するくらいの階段です^^;
結構きついですよf^^;

でも短時間トレーニングには一番いいですね^^;。

お尻や脚の筋肉・大腰筋もかなり鍛えられると思いますので、太りたい方にもおすすめの運動です^^;

引用元-短期間で脚を太くする方法

女性はバレエ筋を鍛えて理想の太ももを!

スリムなのにしなやかで女性らしい”細くて長い”バレリーナ。その秘訣は余計な筋肉はつけずに「バレエ筋」を鍛えているからだそう。

「バレエ筋とは脚の後ろ側や内もも、ヒップ、上半身、背中、お腹、体幹など、鍛えることが難しいパーツ。そこに筋肉をつけるのではなくシェイプするためのアプローチをします。

バレエのポーズはつま先を外側に開くので骨盤が開き、この状態でプリエ(膝を外に曲げるスクワットのような動き)を行うと、脚の内側と外側が引き締まる。

さらにお腹を引き入れ、胸を張ることで姿勢が良くなり、体幹がしっかりと安定。

有酸素運動で体を引き締め、シェイプアップできます」

引用元-筋トレは足を太く短くするだけ……! いま、鍛えるべきは「バレエ筋」です | MYLOHAS

女性必見!簡単太もも筋トレ

太ももの前(大腿四頭筋)をのばす

1.両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします

2.両手を立てた脚にのせます

3.そのまま少し前に倒します

4.この状態で10秒キープ

5.脚を変えて1〜4を繰り返します

6.1〜5を3セット行います

太ももの裏(ハムストリング)をのばす

1.床に座り、両足を開きます

2.片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます

3.そのままのばした脚の方へ上体を倒します

4.この状態で10秒キープ

5.脚を変えて1〜4を繰り返します

6.1〜5を3セット行います

太ももの内側(内転筋)をのばす

1.床に横になります

2.下側の手で頭を支えます

3.上側の手は前方の床へのばします

4.上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします

5.下側の脚をゆっくり上げます

6.この状態で10秒キープ

7.下側の脚をゆっくり下ろします

8.向きを変えて1〜7を繰り返します

9.1〜8を3セット行います

引用元-3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報

twitterの反応

 - 健康

ページ
上部へ