食べる事・遊ぶ事・生活についてなど気になった話題をまとめています。

晴れ時々幸せ

太ももマッサージしよう!疲労に効くのはコレ!

   

太ももマッサージしよう!疲労に効くのはコレ!

立ち仕事や運動した後には足に疲労が溜まりますよね。

この疲労はマッサージで取りましょう!

疲労の取れるマッサージ方法をまとめてみました。

太もも痩せにも効果のあるマッサージ法もあるので是非試してみて下さい。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

43d1bfcff2c7c4d5bdfbea04ca69a758_s
哺乳瓶だと飲まないけどスパウトなら飲む!?


哺乳瓶を嫌がる赤ちゃんもいますよね。

751231292d5baea738937ecb99370fc8_s
卒業証明書を発行したい!添え状は必要?

就職先に卒業証明書を提出しなければならない時、母校に卒業証明...

f814a55b68880e332d8d792a54c6f114_s
美術が苦手・・絵を簡単に描く方法教えて

中学で美術を学び始めて苦手だと感じる人が多いようです。 <...

yk0i9a6213_tp_v
twitterの友達の効率的な探し方


SNSで世界中の人と繋がることが可能となりました...

apple-28848_640
itunesでcdの曲を編集したり活用する方法とは?


音楽cdを短くカット編集をしてオリジナルcdを作...

85bfd1d1c50f80df7fb05d27458e8f85_s
教授にメールを送る時に確認するべき事とは

大学では教授とメールでやりとりが増えますが、内容などが失礼で...

d25f89457a521ca1bfbe20c3db6e1839_s
一週間でピアノ一曲弾けるようになるのか

ピアノ初心者では、一曲弾けるようになるまでにどれくらい時間が...

1a2feadf0a303dafa696f361893533e3_s
看護師になるなら専門学校が安い


近年、看護師は需要の高い職業です。

24b43abf70bc73263ab3889d6a83450d_s
社会人の大学受験、予備校に行った方がよいか!?


高校生の時は将来の進路があいまいで、大学なんて考...

434107de3f46157aa5cfb58825d2d151_s
年金の加入期間が足りないとどうなる?

年金の加入期間は25年となっていますが、この加入期間が少しで...

922879dd2d60c12642f6aa808e9544c1_s
郵便局の保険で養老保険って何?賢い使い方とは?


郵便局の窓口で養老保険を勧誘された。そんな経験は...

614d85b0c532a0a15497ba57dae94fb0_s
お風呂の掃除用洗剤の収納方法

お風呂場の浴槽は、毎日掃除しますよね。
<...

272fee2fcca82c3a2d7a3de26f9e2682_s
生理前に子宮の位置が変わるって知ってた?

生理前になると子宮の位置が下がってくる事を知っていますか? ...

c859d4ac191d1f424eee2f58e6ac801f_s
紅茶の茶葉のおすすめはどこのブランド?


今までティーバックの紅茶しか飲んだことがなかった...

4ac17efd0f32474f9a2b15a39a045e24_s
友達との旅行!計画はしっかりと

今度の休暇には友達との旅行が待っている♪
...

a5e1f5fc8b8a7ae28342c6be0f8b7c8c_s
年金受給の時には収入に気を付けよう

定年は60歳のところが多いですが、60歳になっても働き続ける...

6ffc3df7d4f1bec28efa98835032caf6_s
子供が友達とトラブルになったとき親はどうする?

子供が友達とトラブルになった場合、親としては心配になってつい...

6e3f53ee03c16d4bfb64672e13a30c86_s
アスペルガー症候群は英語が苦手って本当ですか?


英語が苦手なのはアスペルガー症候群だからなのでし...

7e0baa7a3d8e961827630da5fd7cabfb_s
原付の一時停止で違反をとられた!

ちょっとそこまで~という時は車よりも原付の方が気軽に乗れます...

b4c8ab727c674e0695a851c3c2cd530d_s
あれ?一時停止してない!違反点数は?

あれ?ここって一時停止しないといけない場所だったけ?

スポンサーリンク


ふくらはぎ・太ももの疲労がとれるマッサージを教えて

脚(ふくらはぎ、太もも)の疲労がとれるセルフマッサージの方法を教えてください。。
脚(ふくらはぎ、太もも)の疲労がとれるセルフマッサージのいい方法はありませんか?

引用元-脚(ふくらはぎ、太もも)の疲労がとれるセルフマッサージの方法を教えてくだ… – Yahoo!知恵袋

足の疲労が取れない時はつま先から太ももまでマッサージを

①つま先周辺のマッサージ。

足の指に沿って骨(中足骨)の間を親指で強く押します。

骨の間、4箇所すべて同じようにマッサージします。

これが痛かったら、疲れがたまっている証拠らしい。

②足の指の間のマッサージ

足の指の間に手の指を入れます。

しかし、なかなか指が入りません。

指のストレッチみたい?

③足の裏マッサージ

土踏まずのところに筋が一本張った場所があるので、そこをマッサージ。

もう片方の手で、足の指を上に反らすと、土踏まずの筋が浮き上がりますのでわかりやすいです。

④アキレス腱をマッサージ

アキレス腱はランニングで痛めやすいので、念入りにマッサージします。

⑤ふくらはぎ部分を一直線にマッサージ。

アキレス腱側から膝にかけてふくらはぎ部分を順番にマッサージします。

⑥すねの外側を一直線にマッサージ

足の甲から膝にかけて、すねの外側を順番にマッサージします。

NIKEのお兄さんが言うには、ここは結構重要らしいです。

確かに疲れていると痛いかも?

⑦ふともも外側をマッサージ

ふとももの外側、膝の近くにも1本筋がある場所がありますので、そこをマッサージします。

引用元-ランニング後、足の疲れが抜けない時のマッサージ – 40代メタボランナー「目標サブ4!」

太もも痩せに効果がある疲労回復のマッサージ

足の疲れを改善することが、足痩せにもつながるんです。

では、太もも痩せダイエットマッサージ方法です。

1、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、
  
  力を入れて上から下にこすります。
  
  終わったら今度は下から上へと力を入れ、
  
  つかむようにマッサージします。
  
  何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

2、椅子に座り、足はそろえてリラックスさせて下さい。

  親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにして

  マッサージします。

  お皿を持ち上げるようにしたら、

  お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

3、椅子に座り、足はリラックスさせて下さい。

  両方の手のひらの付け根で、

  力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。

以上の手順をできれば毎日の日課として取り入れたいですね。

引用元-太もも痩せマッサージ方法「疲労回復とダイエット効果」:太もも痩せ ふくらはぎ痩せ 足やせのダイエット方法

足のむくみや疲労を取る方法

湯船に浸かる

シャワーを浴びるだけより湯船に浸かる方が疲労回復になります。

お風呂は体を暖めて血行を良くしてくれるだけではないんですよ。

入浴することで得られる効果は3つあるそうです。

・「温熱効果」
血管が広がり血流が良くなり、体内の疲労物質、老廃物の除去を促してくれます。

・「水圧効果」
水の圧力により足に滞っていた血液が押し上げられ、血液の循環を促進してくれます。

・「浮力効果」
水の中では体重が約9分の1になり、筋肉や関節の緊張がほぐれリラックス効果があります。

温冷交代浴

温かい水と冷たい水を交互に浴びることで血管を刺激し、新陳代謝が高まり疲労を解消する効果があるそうです。

やり方はすごく簡単なので試してみてください。

・4分ほど湯船に浸かり体を温める。

・10~20秒ほど冷水を足にかける。

・2分ほど湯船に浸かる。

これを5回ほど繰り返すだけです。

温冷交代浴は疲労回復以外にも美肌効果や冷え症の改善、免疫力が高まる、自律神経のバランスを整えてくれるなどたくさんのメリットがあります。

足枕

血液をより良く循環させるためには睡眠時に足枕を使用するのも効果的です。
心臓よりも足を高くすることで血行が良くなり、リンパの流れも促進されます。

足枕なんてないという人もいらっしゃるかもしれませんよね。
それなら一応、バスタオルを丸めたりクッションを使えば足枕の代わりにはなります。

高さはだいたい15~20cmほどを目安に微調整してみてください。

引用元-立ち仕事で足が痛い!むくみ・足の疲れを取る方法と痛くならない方法 | ルンパス!

足の疲労に効くツボ

6. 脚の疲れに効くツボ1

「湧泉(ゆうせん)」というツボで冷え性・むくみ、不眠、生理痛などさまざまな症状に使える万能なツボです。

足でジャンケンのグーを作ったとき、くぼんでいる場所にあります。

両手の親指を重ねて強く押します。きいていないように感じたら、その周囲を押してみてください。

人によってツボの位置はさまざまですし、同じ人でもツボの場所が日によって少し変わる場合もあります。

7. 脚の疲れに効くツボ2

脚の疲れに直接刺激できる「承筋(しょうきん)」というツボです。

血流を促進することで疲労物質を流してくれます。水分の流れもよくなるのでむくみにも効果的です。

ふくらはぎの膝のシワから10cmほど下の部分にあります。最初は見つけにくいかもしれませんが、大体の場所を押していると響く場所があるはずです。

見つけたら強めに刺激をします。

身体が疲れたときには、アミノ酸とビタミンB群、ミネラル類の補給も重要です。

ご紹介した7つの方法と同時に、玄米・全粒粉を食べるのも有効です。

毎日疲れをためないように、日頃から時間があるときにマッサージなどを行ってみてくださいね!

引用元-脚の疲れを取る7つの方法 | COCOKARAブログ

太ももやふくらはぎの筋肉痛を早く治したいなら

① 正しい筋肉痛の治し方は冷やしてから温める

筋肉痛は激しい運動をすることで

筋肉に痛み物質である乳酸が溜まることが主な原因です。

それだけなら温めて血行を良くし

痛みを引き起こす物質を溜まらないようにすればいいのですが

筋肉の炎症が酷い時にはそれが逆効果にあります。

激しい運動の直後は冷やして炎症を抑えて

痛みが引いてきたら温めて血行を良くするようにしましょう。

② マッサージは食後3時間以降に行う

筋肉痛の治し方として有効なのがマッサージです。

入浴後は筋肉が温まり柔軟になっているので

マッサージの効果を高めることができます。

しかし、食後すぐにマッサージを行うのはよくありません。

食後は消化吸収を行う時なので

胃などの内臓に血液が使われます。

この時にマッサージを行うと刺激されている筋肉の方へ血液が行くため

消化吸収が遅れてしまいます。

食べ物の中には、筋肉痛を軽減させる効果のある食事もあります。

マッサージは食後3時間以降に行いましょう。

③ 筋肉痛が早く回復する食べ物は?

筋肉痛を引き起こす原因物質として乳酸が挙げられます。

この乳酸を除去してくれる働きのある栄養素が「亜鉛」と「クエン酸」です。

毎日の食事を工夫することも、筋肉痛の治し方として有効です。

亜鉛が含まれる食べ物

● 大豆

● 牡蠣(カキ)

● レバー

クエン酸が含まれる食べ物

● レモン

● キウイ

● 梅干し

引用元-筋肉痛の治し方「太もも」「ふくらはぎ」「腕」早く回復する方法とは?

twitterの反応

 - 健康

ページ
上部へ