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晴れ時々幸せ

排卵日の頭痛は食べ物で減らせる?!

      2016/12/03

排卵日の頭痛は食べ物で減らせる?!

排卵日になると、さまざまな症状がでますよね・・・例えば頭痛・・・

その頭痛、もしかしたら、食べ物で改善できたり、悪化したりしているかもしれません!!

頭痛を少しでも減らしたいあなたは是非読んでみて下さい!!

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頭痛を悪化させる原因は食べ物や排卵?

片頭痛を悪化させる食べ物は、
血管拡張物質であるアルコール(とくに赤ワイン)

チーズやチョコレート

豆類・ソーセージ・ハム・グルタミン酸など

うまみ成分を含むインスタント食品などが挙げられます。

頭が痛いときには、摂らないように気をつけましょう。

ちなみに、赤ワインやチョコを食べたからといって、片頭痛が誘発されるわけではないですよ~。

「ちょっと頭が痛い」ときや気分すぐれないときや月経初日あたりは、上記の食べ物は、避けたほうが賢明です!

また片頭痛は、「気象病」のひとつです。

雨が降りそうなとき、台風が接近しているとき、気圧が下がって身体がむくみやすく、血管も拡張しやすいため、片頭痛が悪化しやすいです。

寝不足や過度のストレスにも、血管の拡張性を高める為、片頭痛にとって好ましくないようです。

さらに片頭痛を悪化させる原因は、「アレルギー」です。

花粉症や喘息などのアレルギー疾患が憎悪すると、血管拡張作用を持つ、ヒスタミンが増加し、脳血管が拡張しやすく、さらに血管収縮をつかさどるセロトニンの働きを不安定にします。

花粉症の時期に起こる頭痛は、副鼻膣炎(蓄膿)が原因であることもありますが、アレルギー性片頭痛の可能性もあるそうです。

両者を改善する薬剤もあるので、薬局で買うときには薬剤師さんに相談されてくださいね。

引用元-頭痛・片頭痛・・悪化させる食べ物|管理栄養士コーゲヨーコの 「バランス喰楽部」

排卵日の頭痛をやわらげる食べ物

排卵日の症状を解消する対処法・予防法

排卵日の症状は上記で紹介したような辛い症状が多くありますよね。排卵日の症状が現れたときにできる対処法や、なるべく辛い症状を起こさないためにできる予防法を紹介します。

参考にしてみてくださいね。

体を温める食べ物を摂取する

排卵日の症状に対処するため、予防するためには体を冷やさないことが大切です。体を冷やさないために下記のような食べ物を積極的に摂取するように心がけましょう。

・生姜

・ねぎ

・にんじん

・大豆

これらは体を温めるために血行を促進してくれる食べ物ですので、積極的に摂取するようにしましょう。

大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似ているといわれており、排卵後はエストロゲンが減少するためイソフラボンで補うのがおすすめです。

基礎代謝も上がるので体を温める効果もあり、冷え性や排卵痛の緩和にも繋がります。

夏野菜やコーヒー、砂糖などは体を冷やしやすい食べ物ですので、過剰摂取には注意してください。

引用元-排卵日の症状とは?体の変化と辛い時の対処法や予防法のまとめ [ママリ]

排卵日の頭痛を改善する食べ物など

(1)肩を回す

両手をそれぞれの肩につけて、そのまま肩をぐるぐると回すこと。

一時間に五分程度行うだけでも、血行促進の効果があると言われています。これは、デスクワークを仕事とされている女性の方にも効果があり、手軽に出来る対応策としてよく知られているようです。

もし、ご家族の方が、ご存知で無い場合は、教えてみてはいかがでしょうか。

(2)ベータカロテン・たんぱく質の摂取

やはり、食べ物には気を配りましょう。血行をよくするのと同時に、体の血液の基となる食べ物を摂ることも意識しましょう。

特に、今回のような排卵日に有効な食べ物として、「にんじん」や「豆類」です。

にんじんはベータカロテンが豊富です。これは、血液の基となるだけではなく、血行をよくしてくれる栄養素です。

そして、豆類は、「たんぱく質」が豊富であるということ。このたんぱく質は、体の基礎になる栄養素で、もちろん、血液の基にもなる栄養素です。納豆、豆腐などを積極的に取られると良いでしょう。

(3)睡眠時間の改善

不規則な生活をしていませんか。痛みや、出血量でお悩みの方、もしかしたら、日頃から、不規則な生活をされているケースも多いようです。

不規則といっても、例えば、夜寝る時間が遅くても、一定であればそれは身体のリズムとなります。

その為、安定感をもたらしますが、寝る時間が比較的バラバラであり、朝起きるのが辛いような生活をされている方は、やはり、見直す良いキッカケとされてはいかがでしょうか。

引用元-排卵日の頭痛の2大原因!3つの解消方法とは | 頭痛.com

排卵が頭痛などの症状の原因となります。

排卵痛の症状は人によって様々ですが、主に以下のような症状を感じる場合が多いです。

・下腹部の痛みや張り

・腰痛

・頭痛

・吐き気

・胸の張り

上記のような症状を排卵日周辺に感じる原因は、生理に伴う女性の身体の変化にあります。

まず、前述のとおり排卵とは卵子が子宮へ飛び出していく現象ですが、その際に卵子は卵巣の壁を突き破ってくるため、卵巣が少しだけ傷ついてしまいます。

この時、少量の出血が起こることがあるのですが、この量が多いと下腹部の痛みや張りの原因になります。

また、排卵が起こることによって女性ホルモンのバランスも変化します。

こちらも前述でご説明しましたが、排卵が起こると子宮は卵子を迎え入れるためベッドの役割となる厚い膜を作り始めます。

この膜を作るためのホルモンが黄体ホルモンで、排卵日になると黄体ホルモンの分泌が多くなります。

黄体ホルモンには眠気を促す作用があるため、排卵日周辺になると体がだるくなったり、眠くなる原因はここにあります。

引用元-排卵痛とは?生理痛と似ているけど何が違う、排卵痛の症状・原因・対策を知ろう|生理の図書館

頭痛に良い食べ物と悪い食べ物

片頭痛の場合、できるだけ摂取したほうが良い食べ物と、あまり摂取しないほうが良い食べ物があります。個人差はありますが、予防としてふだんから注意しておくと良いでしょう。

摂取したほうが良い食物は、ビタミンやマグネシウムを多く含むもの。

ビタミンの中でも、特にビタミンB2を多く含んだものが良いとされています。レバーやたらこ、卵黄、アーモンド、うなぎなど。マグネシウムが多く含まれている食べ物はやはり大豆製品。ひじきや黒豆、豆腐、納豆などがおススメです。

また、カフェインにも効果があるといわれています。飲みすぎはいけませんが、血管を収縮させる効果があるので、痛みを感じたらコーヒーや緑茶を飲むと良いでしょう。

あまり摂取しないほうが良い食べ物としては、アルコール(赤ワイン)、チョコレート、チーズ、グレープフルーツなどの柑橘系で片頭痛を起こす場合もあるようです。

化学調味料や保存料が多く含まれている食品や、炭酸飲料、からしなどの刺激物も片頭痛の誘因となります

引用元-痛い!辛い!片頭痛の対処法 – @Beneat(アットベニート)

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